健身瑜伽108式2-21蝴蝶式二級坐姿體式

做法：

1、山式坐姿。

2、屈左膝，腳掌相合，足跟靠近會陰，十指交叉抓握腳背，軀幹直立，雙膝上提、下沉，反覆練習。

呼吸：保持自然呼吸。

功效：促進骨盆和腹部區域的血液循環，靈活髖關節，緩解坐骨神經痛。

要點提示：雙腳跟貼近會陰，雙膝下沉時貼地，軀幹自然伸直。

動作分解：

練習瑜伽蝴蝶式的好處：

身體內的血液流通順暢，就能滋養我們的內臟。OL們常因坐得太多，血淤積在小腹部位不流動的血積壓在盆腔容易引發炎症，臉上也就會發黃起斑。

瑜伽蝴蝶式通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，促進骨盆的血液循環，滋養膀胱、腎臟等器官，從而改善膚色，令肌膚白裡透紅,同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度.讓你的身體線條更流暢。

瑜伽蝴蝶式練習步驟：

1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。

2、彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。

3、眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣。

4、雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。

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