跑十分鐘小腿就酸，這是個小問題！跟我這樣做就可以啦！

跑步其實並不像我們想像的那麼簡單，那麼自在！我們每天都可以在街道上，公園裡，看到許多人在跑步，雖然看起來輕鬆，實則非常困難！

要知道跑步是一項中高強度的體育運動，如果我們不掌握科學，合理，健康的跑步方法。那麼很有可能導致我們的身體受損，讓我們的體質變差！

在跑步的過程中，我們會遇到各種各樣的身體問題。在遇到這些問題時，我們一定要查明原因，及時的解決，否則很容易導致我們身體受傷！

在我跑步的時候有許多跑步新手就問我這樣的問題，為什麼我越跑小腿越酸呢？而且堅持不了多長時間，過不了十分鐘就要停止跑步！

其實這個問題是非常常見的，有許多人在跑步的過程中都遇到過，這讓他們非常的苦惱！今天我就來給大家詳細的講解一下產生這種問題的原因以及解決的方法！

為什麼你跑一小會兒小腿就會酸痛呢？

1.跑前沒有拉伸

有許多人都忽略了跑前拉伸這一環，其實這一環是非常重要的，它可以很好的拉開我們的肌肉，降低肌肉的粘黏度，為跑步打下良好的基礎！

如果我們在跑步前沒有拉伸，熱身，小腿肌肉承受壓力的能力就會變弱，跑一會兒就會讓我們出現小腿酸痛的感覺！

2.小腿肌肉太弱

其實肌肉在跑步中扮演著重要的角色，強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力幫助我們緩解膝蓋骨骼的壓力，如果我們的小腿肌肉不強，強大的衝擊力會讓我們的小腿酸痛！

3.呼吸方法不對

有許多人跑著跑著就大口喘氣，其實這是非常不對的呼吸方法，這樣很容易使我們無氧呼吸的比例提高，從而造成小腿乳酸堆積，導致小腿肌肉酸痛！

那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？

1.提高肌肉力量

我們一定要學會提高自己身體肌肉的力量，不管是小腿還是大腿，還是核心肌群，我們通通不能放過！

我們可以用靠牆靜蹲，深蹲，樓梯站立，引體向上，俯卧撐，仰卧起坐，平板支撐這些動作來加強我們全身的肌肉！

2.學會跑前熱身

如果我們在跑步前充分的熱身，我們就可以很好的舒緩我們的身體，讓肌肉的彈性增強，這樣高強度的跑步也不會輕易的使我們小腿酸痛！

同時跑步前的熱身可以很好的拉伸我們的韌帶提高，韌帶的彈性，這樣也可以極大程度地避免身體的受損！

3.學會深呼吸

深呼吸是每一個跑者必須掌握的呼吸方法！他能夠給我們的身體提供更多的氧氣，提高有氧呼吸的比例，避免我們的身體在跑步後出現酸痛的問題！

同時學會深呼吸可以讓我們跑得更加輕鬆省力長久，能夠有效的提高我們跑步的水平！

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