補鈣別只知道吃鈣片，6種天然食品鈣含量豐富

缺鈣、補鈣，不僅是兒童和老人的問題，其實男女老少都會面對這個問題。很多人想到補鈣最好的方法就是鈣片，其實有幾種食物的補鈣效果也很好。

6種補鈣效果不錯的食物，別只知道鈣片了

1、牛奶

牛奶是當之無愧的補鈣明星，雖然不是補鈣食品中鈣含量最豐富的，但是它的鈣很好，鈣磷比例合適利於人們吸收，而且也還有其他的礦物質。

2、芝麻醬

一勺芝麻醬的鈣含量起碼有200毫克，味道很美味而且又能補鈣，怪不得很多食物都需要它來點綴，比如涼拌菜、火鍋等等都可以見到芝麻醬的身影。

3、乳酪

在奶製品中，乳酪的鈣含量很高，每100克乳酪有670毫克的鈣，比牛奶還高。這裡面的鈣最適合小孩子，而且也利於腸道菌群的穩定。不過乳酪的熱量真的非常高。

4、燕麥

燕麥是屬於穀物的一種，它的鈣含量比大米高了差不多8倍，但是在吸收方面比乳酪、牛奶要茶一些，但依然是一種很好的補鈣食物。

5、蝦皮

蝦皮中含有鈣、蛋白質、礦物質等，100克蝦皮含有990毫克鈣，十分豐富。這種食物一般用來煲湯、煮粥、或者炒菜的時候放一點，也很適合小孩子。

6、蔬菜

特指綠色葉子的蔬菜，尤其是油菜、莧菜，這兩種蔬菜的鈣含量比牛奶還要高，而且也是很容易被人體吸收的，最好的做好先用開水過一下，這樣補鈣更佳。

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