做好這5件事，睡覺打呼嚕次數會逐漸減少，看到你就賺到啦！

現在很多人晚上睡覺會打呼嚕，如果是一個人睡覺的話還好，不會影響到別人，更不會覺得尷尬，但是如果是跟好幾個人一起睡，像是學生宿舍，如果晚上睡覺打呼，很容易被人嘲笑，自己也很擔心，那有什麼辦法可以緩解這種情況呢？

醫學上稱打呼嚕為打鼾，是睡眠呼吸停止綜合症的一個表現。打鼾會讓打鼾的人白天想睡覺覺得很疲憊，也有可能是因為跟身體的某些呼吸系統疾病、或者是高血壓、冠心病等心血管疾病的發生有關。

據專家表示，如果打鼾的時候出現了呼吸頻繁停止、睡覺不安心、白天很想睡覺、很困、睡醒之後血壓升高、記憶力減退，學習能力變差，這些都應該及時去醫院進行檢查，看看是否自己的身體有什麼問題，因為晚上打鼾也有可能，是身體發出來的某種危險的信號。

怎麼改善打鼾？

1、正確的睡姿。

除了在醫院進行治療之外，平時生活中也可以採取一些方式進行改善打鼾的情況。比如說睡覺的時候採取側卧位睡覺。仰卧睡覺很容易有打鼾的情況出現，如果有打鼾的人盡量不要仰卧睡了。

2、睡前不要喝酒

另外在睡前盡量不要喝酒，也不要喝咖啡和濃茶，更不要因為睡眠質量不好，而吃一些安眠藥來讓自己睡覺，這些都會讓人在 睡覺的時候容易打鼾。

3、積極鍛煉

平時的時候可以定期的進行鍛煉，肥胖者也是很容易有打鼾的情況出現的，讓自己的體重變輕，增強自己的肺功能。

4、不吸煙

據專家調查顯示錶明 ，有打鼾的人就不要吸煙了，吸煙吸多了會讓自己的鼻咽部不通暢，減少吸煙之後自己的鼻咽部就會通常許多，這樣也可以減輕打鼾的癥狀。

5、帶牙套

另外也可以在睡覺的時候帶防止打鼾的牙套。呆了防止打鼾的牙套可以讓患者舌後部呼吸通道被打開，這也就減輕了舌體對於懸雍垂的壓迫，也就提高了通氣量，讓打鼾得到了很好的緩解。

這種方法是目前為止效果比較明顯，並且費用很低，對身體基本沒有傷害的一種方法，大家如果想要改善自己的打鼾可以嘗試這種方法。但是這種方法也有一定的壞處，就是患者需要幾天的時間來適應帶牙套睡眠，但是如果想要防止打鼾，這一點點的麻煩，不是什麼大問題。

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