我覺得我最大的成就是成為了一個積極健康的人
說明
作為一個從小就胖的姑娘，減肥這個話題真的就從沒離開過我。我高中一度胖到170斤，現在想想都覺得可怕。前兩天上秤一看是120。前後六年的時間吧，我整整瘦了50斤。期間各種方法都試過，各種彎路也都走過。以下分享都是我的個人經驗，希望對各位朋友有所幫助。但事先聲明，每個人的體質不同，審美不同，減肥也不是最終目的，健康開心才是最重要的！
警告
這是一篇長文並附帶大量辣眼照片，如果沒耐心的同志就不要往下看了。
個人情況
首先我得承認我真的愛吃，虧什麼都不能虧了自己的嘴。最重要的是我還不挑食。記得小時候去吃早點，常常都在是吃餛燉還是豆腐腦中糾結。最後直接一碗餛燉一碗豆腐腦一起上。可能這也就是為什麼我從小胖到大吧。
小時候對胖瘦根本沒概念，餓了就吃，想吃什麼就招呼。結果高二胖到170，我身高172，雖說那時也沒有胖出天際，但是乍眼看絕對是條漢子。說了不信？那你看圖呀（我也真的是豁了老命）
（高三前）
減肥血淚史
最初想減肥是因為體檢血壓高，大夫說可能因為是和超重有關係。也因為自己覺得胖不好看，買不到好看的衣服，就發毒誓開始減肥。高三複習那半年，每天晚上都只吃菜，各種菜（水煮、涼拌、清炒），一吃就是整整一鍋，是一鍋沒錯。可能因為那時候腦力勞動多，瘦了不少，畢業的時候應該是150左右。
大學前的暑假就開始運動，那會兒是最難熬的階段。我從小就不愛運動，也從心底里討厭運動。但我每天下午五點換好衣服出去跑五公里，一點兒不瞎說，回來衣服一擰都滴水。從開始跑一公里就得停下來歇歇，到最後五公里30分鐘能輕鬆跑下來。堅持了差不多兩個月吧，就又掉了十斤。整個人看起來其實還是很肉乎。
（大一）
接下來就是近三年的平台期。不誇張地說，我幾乎試過了你能想到的我能知道的所有減肥方法。什麼蘋果減肥法，不吃晚飯，澱粉肉類交替，哥本哈根等等。對這些不科學的方法還抱有幻想的妹子們，別想了，除非你有驚人的意志力，不然最後還得重新開始。這期間我也試過減肥藥或者類似藥物。可能因為我身子皮實，頭暈眼花副作用倒沒有，體重不掉是真的。
這兩三年其實內心非常痛苦，因為自己不清楚減肥的原理，就只是一味的追求體重。我總是節食好幾天，然後出去一頓暴食，把自己撐到睡不著。暴食完一上秤發現功虧一簣，就開始埋怨自己開始哭。連我媽都罵我神經病。
那時候就覺得自己特別沒出息，因為吃把自己折騰成這樣。但也不能說一點兒效果都沒有，大三的時候體重基本穩定在132吧。下圖是我～
（大三下）
（大三暑假）
隨後做的一個決定直接影響了我對減肥和體形的態度。那就是我去健身房請了私教，當時覺得作為一個學生花錢請私教有點奢侈。但是現在再看，這個錢花得值。以前雖然也去健身房，但一般就是自己做無氧，效果也不太明顯。
20節課下來，我應該只是掉了幾斤肉。但很多人見到我都說你怎麼瘦了好多。自那時起才知道胖瘦跟體重沒關係，才開始關注體脂、飲食、無氧這些方面，才了解要有計劃有方法地去減肥和運動。這都要感謝我的教練和龍祺的各位教練們。
這會兒我上身其實看著就比較舒服了，肉幾乎都集中在肚子和大腿上。
（大四）
16年9月我就出國上學了，因為擔心之前的努力付之東流，我就告訴自己健身這件事情不能斷。我記得花了一下午看了很多資料和大神分享，隨後總結出了一套適合自己的方法。大白話說就是：運動和飲食。
運動
運動主要分為無氧和有氧，我去健身房的流程一般是1h無氧+30min有氧+20min拉伸，全程兩個小時。一周如果時間允許是3-4次，練二休一。
無氧我一般就是兩個大部分換著練：手臂+背部/臀+腿。1個動作15次，一共做五組，現在基本一次可以練6個動作。我通常都是負重或者搭配器械訓練，全身酸脹的感覺不要太爽。腹部是每次都會抽15分鐘訓練，不會特意騰出一天只練腹，感覺有些浪費。
（現在）
無氧動作我就不一一貼圖了。Keep, Nike Training和各種類似App上都有上百種動作，由簡到難，挑適合自己的跟著練就好。一開始不要心急，慢慢來，等找到感覺會越練越順。
有氧我現在基本是橢圓機和台階器換著來，以前跑步太狠又不注意把膝蓋折騰壞了。所以要提醒朋友們不論有氧還是無氧都要動作標準，別受傷，受傷了沒地哭。
有氧的選擇也很多，跑步、游泳、單車等等，千萬不要拘泥於哪種有氧方式消耗熱量最多。只要你堅持做，每天快走半個小時都有效果。所以選一個自己喜歡並且享受的有氧方式堅持下去就好。
上班黨肯定會說我沒有那麼多時間去健身房，我非常理解。自從自己上班以後才意識到能自由支配的時間少之又少。所以我目前一般一周兩次健身房，然後挑兩天早起在家練。我貼幾個我總是跟著做的視頻供大家參考。
飲食
終於到了我最喜歡的部分：吃！健身的朋友都說三分練，七分吃，這話一點兒錯沒有。如果你每天拚命鍛煉兩個小時，然後接著胡吃海喝，那對不起，你還是瘦不下來。記住：You Are What You Eat.
減肥的原理就是卡路里消耗>卡路里攝入，只要你每天的消耗大於攝入，你就一定會瘦。但我並不是推崇記錄卡路里這種方式，因為並不可行。我有一段時間連菜里的調料都會記，每天1300卡，一開始是管用。但每天憂心忡忡，什麼也不敢吃，最後暴食，功虧一簣。而且卡路里這種概念從某種意義上講非常虛無。
大概從去年開始，我就遵循一種高蛋白，低脂肪，低碳水的飲食方式，同時每天攝入大量蔬菜。搭配上運動，又輕鬆瘦下來十斤吧。全程真的是一點都不痛苦，每頓飯都能變花樣的吃。也加上我喜歡做飯，所以每天準備吃什麼成了最期待的事情。以下就是我日常吃食。
如果你在制定飲食計劃，你可以按照我的原則搭配。
1/2蔬菜：種類你自選，但是土豆紅薯要注意，澱粉含量高。烹飪方法就是水煮、清炒、烘烤，低油低鹽低糖。
1/4蛋白質：牛肉、雞胸、海鮮、雞蛋、豆腐均可，烹飪方法同理。家裡的烤箱要利用起來啊，無油也可以作出非常好吃的烤雞胸！
1/4碳水化合物：盡量選擇粗糧少加工的原料，紅薯、玉米、全麥麵包、燕麥、意麵等等都可以。
你們可能還會說，我哪有時間有閒情逸緻做飯拍照。我這麼懶的人，做飯從不會超過二十分鐘，超過二十分鐘我自己都覺得麻煩。如果大家感興趣，我還可以專門寫一篇我日常怎麼準備一日三餐。
早餐的選擇就更多種了，smoothie啊，oatmeal啊，open sandwich啊，換著花樣弄啊！照片實在太多，隨便挑幾張放上來。
看了這些照片你就會發現我吃的一點都不少，而且頓頓基本都有肉。這也就是我為什麼能一直堅持下來。因為我根本沒覺得自己在委屈自己，我沒有因為減肥妥協了生活質量。
我總結了一條減肥真理：你一定要確定目前的飲食和運動方式具有可持續性和可操作性。你一輩子應該都可以心甘情願地堅持下來，並且不會抱有過多的痛苦和遺憾。
如果你吃沙拉覺得味同嚼蠟，那麼沙拉不適合你。如果你在上跑步機前就開始各種發怵，那麼去試試橢圓機。你一定要不停地做實驗，依照自己身體和大腦的反應去做計劃和選擇。
比如我愛吃，我就十天給自己一頓cheat meal, 這一頓我可以想吃什麼吃什麼。我不考慮卡路里，不考慮健康與否，就是開心享受。所以現在我也不會動不動binge eating了。
心態
首先要分清楚懶和累的區別，大部分減肥失敗都敗在自己找的借口上。如果你連著去了三天健身房，第四天真的覺得身體疲憊，那就踏踏實實在家休息。如果只是因為今天外邊風大出門不方便，你就應該明白你是在自己騙自己。目前來說，只要我休息，雷打不動兩個小時花在健身房裡。
第二就是，姑娘們，不論健身還是減肥都是一場持久戰。我很早以前就默認了我可能一輩子都要運動和規律飲食了，但其實這種生活方式已經成為了我的習慣。千萬不要想著減到某個體重就可以胡吃海喝，這種事情並沒有終點。
我越健身越發現自己差得還太遠，可以練得還太多。給自己立個小目標，有效地一步步慢慢來。千萬不要心急，只要依照正確的方法，結果只是時間問題。
結語
健身和減肥到現在已經不是為了追求體重了，完全是為了讓自己感覺更舒服。現在我兩三天不動就渾身難受，連著兩三天胡吃海喝胃裡就受不了。而且現在自己更自信了，這種自信並不是來自於外表的變化。而是感覺任何事情只要找到正確的方法，再通過時間的積累，最後都能做成。
前一段有個面試，然後我被問到一個非常俗的問題: What"s your greatest achivement in life. 我當時就特別想說：我覺得我最大的成就就是通過自己的努力成為了一個積極健康的人。
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