月子期如何安排飲食？媽媽們遵循好這幾點，吃得科學又營養！

坐月子對於每個女人來說都是第二次生命。當剛剛經歷過十月懷胎的辛苦和分娩的痛苦之後，產後身體十分虛弱，急需一段時間休息，以使身體各項機能得到恢復，正因為此，我國才有了產後休養一個月的傳統，俗稱坐月子。月子期間有很多注意事項，其中飲食尤為重要。產婦吃的好，吃的有營養，才能保證新生嬰兒的營養需求。那麼月子期間飲食需要注意哪些？媽媽們遵循好這幾點，吃得科學又營養！

1、葷素營養搭配

土豆媽媽今天剛剛出院，還帶著對於新生命的欣喜，媽媽已經開啟了一個月的靜心修養模式。媽媽的飲食由爸爸全權負責。按照醫生的建議，爸爸給媽媽制定了每天的食譜。肉類、蛋類、奶類是每天的必需品，其次各種綠葉蔬菜也一同在列。葷素營養搭配，既有利於產後恢復，也不長肉，不會出現月子過後身材全無的情況。

2、正餐之餘吃點零食

土豆媽媽在生土豆之前非常喜歡吃零食，不過那會主要是膨化食品，餅乾等，現在，生了孩子，還處於哺乳期，飲食上就不能那樣隨意了。對於正餐之餘，可以適當搭配零食。但是這些零食最好選擇酸奶，荷包蛋等，每天應該適當補充一定數量的水果，因為從這些零食中，可以起到開胃助消化，補充水分的作用。

3、多喝湯開奶

土豆媽媽比較發愁一件事情，那就是奶水偏少。爸爸想了很多辦法，鯽魚湯、豬蹄湯等等等等，從網上看來的月子餐爸爸沒少試驗，可是效果並不明顯。對於新媽媽來說，保持適度的湯水攝入，有利於增加奶水，但是也要注意一定的度。尤其是不要太油膩的湯，因為那樣更不利於奶水分泌。

4、適當服用鐵補充劑

土豆媽媽回家之後臉色一直比較蒼白，醫生說有輕微貧血癥狀，必須保證補充鐵元素。在月子里，媽媽要適當服用鐵補充劑，多吃富含鐵元素的食物，比如動物肝臟，以保證鐵元素的攝入，從而增強造血能力。當因為生產出血導致出現貧血時，就要及時就醫，遵醫囑及時治療。

坐月子對於女人來說非常重要，月子期間的護理也就至關重要了。除了以上四項注意事項之外，還要做好以下幾點月子期護理工作：一是注意保持產婦心情愉快。情緒過分激動不利於身體休養。二是注意防風防寒。不要攝入過量食物，注意避免風直吹。三是注意不要過分勞累。因為還有新生嬰兒在身邊，新媽媽不要總是抱著孩子，要學會適度休息。四是要注意適當運動。傳統觀念認為坐月子期間要多卧床休息，盡量不要下床活動，現代科學主張產婦應該適當運動，因為只有適度運動，才能促進惡露儘快排出，有助於身體機能恢復，所以月子期間要保證一定的運動量。（內容原創，請勿轉載）

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