晨跑和夜跑哪個好，有什麼注意事項？

無論寒冬酷暑還是清晨或傍晚，田徑場上、公園裡總有不少人在通過跑步鍛煉身體。跑步是一項不分年齡的運動，有的人適應早起，會去晨跑；有的人忙碌了一天，下班後換上運動裝放鬆下僵硬的身軀。

晨跑

1. 好處

（1）空腹晨跑直接消耗脂肪，利於減肥；

（2）減少焦慮，提高睡眠質量和新陳代謝；

（3）早起早睡，養成良好生活習慣。

2. 壞處

（1）早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病；

（2）晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，增加心臟負擔，容易猝死；

（3）早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。

3. 注意事項

（1）空腹晨跑，晨跑結束後需要休息15-30分鐘才可以進食早餐；

（2）提前做好熱身運動，避免身體受傷；

（3）冬季晨跑應在日出後；

（4）老年人避開二氧化碳濃度高的時段進行晨跑，注意自身身體素質，慢跑時掌握心率。

夜跑

1. 好處

（1）緩解白日里的壓力，對於年輕人、上班族更方便，時間充裕，不影響工作和學習；

（2）晚上身體血液中的血小板數量相對較少，避免發生血栓；

（3）夜晚氧氣含量較多，空氣質量相對來說比較好；

（4）夜晚新陳代謝最旺盛，減肥效果更顯著。

2. 壞處

（1）溫度相對白天較低，出汗後容易受涼生病；

（2）不安全因素增加，尤其是獨自一人運動的女性。

3. 注意事項

（1）夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘；

（2）及時擦汗，換上乾爽的衣服；

（3）結伴而行，注意自身安全，不要一個人在黑暗且無人的地方運動；

（4）跑步時不要戴耳機。

總結

建議大家根據自身情況來選擇更適合自己的健身方式，科學健身，切忌因鍛煉身體而給身體造成損傷！

運營人員：旅遊幫手團隊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！