最適合開髖的8個瑜伽體式，你可收藏好，別再瞎練了！

很多的瑜伽學員在剛開始學習開髖的時候，都會覺得自己的髖緊，為了開髖，有些選擇青蛙趴，有些練習坐角式，雖說都可以開髖，但對於大部分人來說，並不是那麼科學合理。為此，小編特意搜羅了最適合開髖的8個瑜伽體式，你可要收藏好，別再瞎練了！

1、半蝴蝶式

蝴蝶式是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。它不僅對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛。

2、蜻蜓式

蜻蜓式可以溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。

3、鴿子式

鴿子式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。

4、鞋帶式

鞋帶式這個姿勢會造成大腿內側的壓力，刺激鼠蹊部的肝臟經絡，能伸展闊筋肌，即沿著外臀的厚厚的結締組織群。

5、貓式

這個體式像貓咪在伸腰彎腰，可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

6、下犬式

下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

7、戰士3式

戰士3式是一個平衡體式，也是戰士一式後續的更為強烈的體式。能幫助強化腿部肌肉，使腿部的肌肉更為勻稱和強健。

8、高位起跑式

高位起跑式也是開髖體式中比較常見的一種體式。簡單易學。從下犬式開始，右腳向前邁到雙手中間，伸展手臂過頭頂進入高位起跑式。

這8個瑜伽體式，都是比較簡單易學的體式，對開髖的練習特別有好處。如果你想練習更高難度的體式，那就把開髖先練習好吧！

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