這樣跑步小心越跑越短命

木訥的大象，心率每分鐘 40次，壽命 80年;陸上速度第一的獵豹，壽命卻只有 20年;烏龜的心率 10，壽命百年以上;而迅捷的老鼠，每分鐘的心率 900次，壽命卻只有 2年。

生命真的在於運動嗎?

跑步，被現代人認為是一種健康的運動方式。每年，世界各地舉辦的馬拉松、越野跑、超長距離跑等比賽不計其數。可再好的事，一過量也可能變壞事。近日，德國、瑞典和英國的科學家相繼公布了研究結果：運動太多可能致命，馬拉松之類的耐力長跑運動更容易出現心律不齊、心臟疾病、中風等問題，甚至導致猝死等現象。

跑步時的3個常見誤區

1、跑步帶耳機

不少人是為了身體健康才開始跑步的，跑步的時候比較枯燥乏味，很多年輕人就帶著耳機邊聽歌邊跑步，其實這對健康有著不利的影響。跑步的時候耳朵旁邊的風聲比較大，因此耳機經常會調到比較大的聲音才能聽清裡面的音樂，這和在車上聽歌是一樣的道理。耳機聲音大了，就容易損傷聽力。

從神經層面上講，跑步時心肺功能會得到調整，負責運動的神經中樞會處於興奮狀態。但如果聽了音樂，就相當於「分心」了，這會讓運動的效果有所降低，增加身體的負擔。所以還是建議大家跑步的時候不要戴耳機聽音樂。

2、有心臟、骨骼疾病

如果本身就有心臟疾病的人，最好控制劇烈運動的頻率和時機，特別是對於心律問題的患者來說，不適宜的跑步可能會誘發疾病的發作。因此心臟不好的人群應該諮詢專科醫生以後，根據醫生的建議來進行運動。

另外，有骨骼疾病的人群比如骨質疏鬆、腰椎病、頸椎病，或者有關節炎等疾病的人群，也不適宜跑步，可能會導致骨骼更加受傷，甚至會加重本身的疾病或造成骨折，這類人群運動最好選擇其他舒緩的方式。

3、空腹跑步

雖然很多人跑步是為了減肥降脂，但不代表肥胖、高血脂人群不會出現低血糖的情況。事實上，如果早上跑步是在沒有任何進食的情況下，是非常容易低血糖的。會發生手腳顫抖、出虛汗、頭暈、心跳快、心慌等癥狀。持續的太久，就容易損傷大腦和心臟功能，因此千萬不要因為鍛煉而引發更嚴重的傷害。

建議跑步之前適當可補充一些營養，但不用吃的太多。少量的營養可以讓血糖維持比較好的狀態，人的精力也會更加充沛，同時還能避免運動過後吃的過多的情況。值得注意的是，運動過後的飲食也不宜馬上進行，要讓身體恢復到接近正常的狀況下，再進行就餐。

6種人最好放棄跑步

1.嚴重肥胖者

過於肥胖的人是不適合跑步的，因為跑步的時候下半身會承受過大的壓力，這樣對自己的關節無疑是雪上加霜。

2.感冒發燒咳嗽患者

剛剛吃過感冒藥是不合適跑步的，很容易就出現呼吸困難的情況。

3.心血管疾病患者

跑步是有氧運動，在跑步的過程中會大量的消耗體內的氧氣，對心臟產生壓力，有心血管疾病的患者如果選擇跑步很有可能引發猝死。

4.腿部受過嚴重傷害者

跑步主要是下肢運動，對腿部的要求比較高，如果腿部受過嚴重的傷害貿然去跑步只會加重腿部壓力。

5.50-60以上年齡者

50歲的女性已經不適合劇烈運動了，男性過了60歲也不適合，如果堅持跑步很容易就發生骨質疏鬆。

6.貧血、膽結石等患者

這類人也不適合跑步，貿然選擇跑步會引起哮喘等潛在性疾病。

跑步雖然簡單，但是也要注意，萬一自己不合適就不能盲目跟風了。

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