3個動作自測膝蓋壽命！75％的人膝蓋提前報廢……

當你平躺時，它的負重幾乎為零。

當你站立和行走時，它的負重是你體重的1～2倍。

當你跑步時它的負重是4倍、蹲和跪時則達到了8倍。

它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量，它就是人體最大、最複雜的關節——膝關節。

來自咚友：學妹耶

俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰」。

膝關節是我們身體重要也是最容易受傷的組成部分。

在一項骨性關節炎的最新研究中，美國貝勒醫學院的科學家訪問了3500名參與者。結果顯示，膝關節常發出摩擦聲、嘎吱聲等聲響的人，患骨性關節炎的概率達75%。

來自咚友：伊小寶爸比

據報道，膝關節的平均壽命是60歲，但有可能因為「用」得不當而加速損傷，提前「報廢」！

那麼我們該如何自檢膝關節健康？那怎麼避免「用」錯！

2個求救信號提示膝蓋退化

膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。

信號一：稍微彎曲就痛

如果你在上下樓梯、爬山時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿……說明你可能有關節軟骨損傷

來自咚友：學妹耶

走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。

信號二：固定位置疼痛

運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷），如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯。

來自咚友：程咬金778

說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

3個方法測試膝蓋健康

1.單腿下蹲自測法

方法：單腿站立，下蹲，膝關節成90°。

在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。

幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。

來自咚小姐的親情示範

部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。

關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。

2.「鴨子步」自測法

首先緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

來自咚小姐的親情示範

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

需要注意的是，這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。

此外，測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

3.按揉髕骨法

髕骨是膝關節炎最容易發生的部位。

放鬆狀態下按揉髕骨，若發生隱隱的酸痛，可能預示膝關節出了問題。

圖片源自網路，侵刪

1個養護動作延長膝蓋壽命

假如你收到了膝蓋發出的「求救信號」，千萬別拖著，應立即去看醫生。

假如你的膝蓋沒問題，平時也可通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。方法很簡單，只要堅持一個小動作——靜蹲。

靜蹲，是臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

來自咚友：羅家駒

這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

具體練習方法是：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。

此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。

大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。

來自咚小姐的親情示範

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。

膝蓋承受的壓力遠超過我們的想像，千萬不要忽視疼痛等危險信號！

為了廣大跑友的膝蓋健康，咚小姐今天也做出了親情示範喲。文末點贊並轉發就是給咚小姐最好的鼓勵！

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