越加班越長胖？這樣做讓你擺脫「過勞胖」

相信很多白領朋友都很好奇，為什麼上班族脂肪容易堆積？為什麼脂肪總是長在這些地方？該怎樣才能趕走它？這可以說是困擾著很多人的問題了，尤其是有時候我們越加班越忙，反而越容易長肉，這是為什麼呢？

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩，另一方面，過大的工作壓力會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求，很多人脾氣一上來就會狂吃東西也就是因為這個。壓力導致代謝減緩，攝入的食物卻增多了，餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運動

在辦公室工作的人往往長時間窩在座位上，連上廁所的次數都非常少。長期保持同一個姿勢，腰部腿部缺少活動，自然容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，俗話說，生命在於運動，動得太少，身體的代謝率會自動降低，脂肪也自然而然容易堆積。

3、飲食不規律

上班族的午餐往往會選擇外賣，而外面飯館做的飯菜都特別油膩，重油重鹽的結果不僅僅是熱量偏高，更會導致鈉堆積，引發身體水腫。另外為了抓緊時間工作，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良，致使大量脂肪堆積在腹部。此外，部分上班族需要對外應酬，時常暴飲暴食，這樣飽一頓飢一頓的做法，也會讓你變得胖起來。

4、為工作熬夜

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-「瘦素」的分泌，而「瘦素」正是維持體重不超重的重要元素。此外，人體生物鐘混亂還會導致新陳代謝不暢，最後的結果就是讓你越來越胖……

如何解決脂肪堆積問題？

1、防止便秘

有便秘問題的人，通常都有脂肪堆積的現象。飲食中含大量的纖維，可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量，不妨在每餐的菜飯中或飲料里加些粗糧。

2、鍛煉肌肉

用舉重等方式鍛煉肌肉，有助於結實脂肪堆積部位的肌肉，收緊身體線條。

3、保持平靜

當你感到緊張時，肌肉會緊繃，當肌肉緊繃時，會形成脂肪堆積。因此你需要放鬆心情。練習瑜珈是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的方法。瑜珈能夠教你深呼吸，幫助你伸展肌肉，並使全身放鬆。

4、盡量不要熬夜

晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，盡量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

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