崴腳後如何合理快速恢復的一些常見護理知識

崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。 由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別「存住筋」。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。

在崴腳後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。還要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。

對於日常較容易出現的崴腳的護理，我總結了以下方法。1、可以用黃梔子搗爛和雞蛋清用紗布包著敷在腳踝處，很快就好，但注意近期不要運動。以前我試過效果好。2、受傷需要馬上冷敷，這樣可以不讓傷勢惡化，不至於腫起來。這期間不要敷藥，也不要用熱水洗。24小時之後進入正常的治療過程，比如上藥。3、用扶他林霜每天數次塗抹痛處，有2天左右就能夠康復。4、開始用冰袋敷或馬上用冷水沖，48小時之內不要用熱水泡，48小時之後用熱水泡一下，最好用點舒筋活血的葯，用的扶他林還有雲南白藥氣物劑，24小時之內不要用熱水泡，24小時之後用熱水泡一下，最好用點舒筋活血的葯，我原來是用的扶他林還有雲南白藥氣物劑，效果不錯。為了儘快恢復，晚上可以用彈性繃帶包紮，然後盡量將腳抬高，另外最好能卧床休息幾天，不要太早活動，這樣恢複名譽的可能會快一些，較痛的話就按摩痛處，若不十分痛就用手捶受傷部位，捶到發熱為好，每天捶不少於三次，以加強血液循環。我的膝關節運動傷就是捶好的，開始時為找醫生花了許多冤枉錢都治不好，藥酒、膏藥、藥片用了不少都不見效。但要堅持，我的膝關節傷得走路都受限制，捶了三四個月才恢復。

崴腳出現的急性的扭傷或挫傷可採用外敷中草藥的方法治療。 a） 急性軟組織損傷，局部出現紅腫熱痛者，宜選用黃梔子，將其研成細粉，加入麵粉或雞蛋清調勻，外敷患部，每日一換。梔子性寒涼，具有清熱散瘀的功效。 b） 用新鮮連錢草，搗爛敷於扭傷部位，外用繃帶固定，每日一換。 C） 取韭菜兜搗爛外敷傷處，也有活血消腫的功效。 此外，簡便的就是用成藥，如雲南白藥噴劑或風痛靈噴劑噴於傷處，待葯干，貼麝香壯骨膏或海馬追風膏。

崴腳扭傷多會引起局部充血而引起的腫脹，在此期間應注意卧床休息，避免活動，建議您在扭傷24小時內進行冷敷，防止局部充血引起的腫脹，在24小時之後可以進行熱敷，以促進炎症的消散，減輕深部的充血，必要時可以進行針灸，烤電等，有助於活血化瘀，改善血液循環，緩解疼痛。另外在近期不要多動，以免反覆受傷，造成已經水腫的部位不能及時消腫。建議您需要去醫院積極治療。在治療期間要多注意休息，不可多動。日常飲食上要避免吃煎炸、辛辣刺激、腌制、燒烤類的食物。而建議多吃些富含優質蛋白的食物，如瘦牛肉、鮮牛奶、雞蛋、魚肉、黃豆等食材，與此同時再吃些含有維生素C的食物，比如橘子、橙子、獼猴桃、鮮棗等都是可以輔助您治療的食材。

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