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大腦衰老的4個危險信號!做好這6個護腦絕招,讓您重返20歲!

本文作者:黃生,中華中醫藥學會專家、北京市中醫學會醫學科普專業委員,3代中醫世家,祖父和父親都做了一輩子的軍醫,黃生則在前人的基礎上更進一步,對中醫藥理解深刻,擅長治療多種疑難雜症。

隨著年齡的增加,大部分人都出現了失眠、健忘的情況,做事也力不從心,原來張口就來的簡單加減法現在竟然也要想老半天才能算出來了。原來這些都是大腦衰老的表現。

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美國梅奧診所專家表示,從22歲開始,大腦中的神經細胞開始慢慢減少;40歲後,神經細胞以每天1萬個的速度加速遞減,大腦功能受此影響,出現一系列大的波動。

1.睡眠質量差

主要表現為30分鐘內入睡困難、睡眠過程不持續、早醒等。

2.記憶力和注意力減退

大腦開始衰老後,內分泌失調,記憶力、思考力和注意力都在減退,容易對周圍事物提不起興趣和精神,工作能力隨之降低,有些人甚至會出現短時記憶喪失。

3.愛出汗,常心慌

很多中年人經常感覺一股股熱流沖向頭、頸和胸部,衣服很快就被汗水浸透,這是大腦進入更年期後的典型癥狀之一。其根源在於激素水平波動,引起植物神經功能紊亂,影響熱調節功能和血管收縮,導致潮熱、出汗,癥狀較輕者會略有不適,重者則伴有心慌、氣促等癥狀。

4.抑鬱風險增大

國外一項研究顯示,大腦進入更年期後,患抑鬱症的風險增大,尤其是有過抑鬱症病史的人。激素的波動可能是罪魁禍首,因為原本負責維持大腦情緒穩定的激素「離了崗」。

面對大腦機能的衰退,難道我們真的沒有辦法挽救嗎?下面從心理和營養兩個方面為大家提出一些延緩大腦衰退的辦法。

「返老還童」的實驗

哈佛大學的蘭格教授,通過心理學史上一個著名實驗說明了這一點。這個實驗也被稱為「返老還童」的實驗。

蘭格教授在一個修道院裡面搭建了一個時空膠囊,將這個地方布置成和20年前一模一樣。他邀請了16位年齡在70到80歲的老人,在這個時間膠囊里生活了一個星期。

期間,這些老人聽的都是20年前的音樂,看的都是20年前的電影和電視。也就是說,這些老人被要求假裝生活在20年前,即他們50到60歲的時候。

在剛開始的時候,這些老人覺得還不太習慣。但是沒多久,他們就完全適應了這個時空膠囊。

一個星期過去了,讓人難以置信的事情發生了:這些老人的身體素質都有了明顯的改善。

當他們來參加這個實驗的時候,老態龍鍾,步履蹣跚,甚至需要家人的陪伴。

一個星期之後,在心理方面,他們的視力、聽力、記憶力和反應力都有了明顯的提高;在身體方面,他們的血壓降低了,他們的步態、體力和握力都有了明顯的改善。

有一個老人從輪椅上站了起來,可以自行行走。而另外一個老人開始玩起了橄欖球——你能想像一個七八十歲的老人玩橄欖球么?

蘭格教授解釋到,這是因為「衰老」是一個被灌輸的概念。「衰老」是我們長久以來形成的一個固化的思維方式:當人的年齡大了,人就必然會衰老,就必然虛弱多病。

當我們一旦進入老年,年輕時對老年形成的體弱多病的思維定式就會影響我們的行為。

所以,當你發現你的記憶力變差,你的第一反應是:因為我老了。但事實上,只是你並沒有像原來一樣花時間、精力去記憶。記憶力的衰退,並不僅僅是生理的衰老,更多的是你心理的衰老。

除了心理暗示,良好的營養保證,也能讓我們的大腦延緩衰老。

延緩大腦進入更年期是有「法寶」的。專家建議,可適量多吃一些含有以下營養素的食物,延緩大腦進入更年期。

維生素C——鮮棗、獼猴桃

維生素C能對抗自由基,保護神經細胞,體內維生素C含量增多,認知能力就會提高。

新鮮蔬菜、水果是最好的天然維生素C來源,如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

維生素E——杏仁、燕麥

作為一種強抗氧化劑,維生素E如果和維生素C聯合起來,在延緩大腦更年期上的效果能加倍。

美國哈佛大學一項涉及8萬名護士的研究顯示,飲食中維生素E和維生素C高的人群,不易患認知障礙症。

杏仁、花生、核桃等堅果,以及糙米、小麥、燕麥等全穀食物,都是不錯的維生素E來源。

歐米伽3脂肪酸——核桃、深海魚

連接大腦神經元的神經纖維有一層髓鞘,「掌管」著信息傳遞,歐米伽3脂肪酸是它的最愛。

多吃深海魚、魚油、核桃、南瓜籽等食物,能提高注意力和記憶力。沙丁魚、三文魚等深海魚最好清蒸,烹飪要少油少鹽,一周吃2~3次。

核桃含有豐富的膳食纖維和油脂,每天吃四五個能潤腸通便護大腦,但有腹瀉和消化道感染癥狀的人應少吃。

膽鹼類物質——雞蛋

大腦的狀態與神經元的興奮度有關,研究發現,乙醯膽鹼能促進神經元興奮。雞蛋和動物肝臟富含膽鹼類物質,能促進乙醯膽鹼的合成。

專家提醒,這些食物雖好,但也不宜多吃。

雞蛋中的膽鹼主要集中在蛋黃里,40歲以上的人每天吃1個就夠,高血脂患者可隔天吃1個。

動物肝臟膽固醇含量較高,健康人每周最多吃2次,每次別超過1兩,高血脂患者最好少吃。

中鏈甘油三酯MCT——奶粉

中老年人「腦力」大不如前,主要是因為大腦營養不足造成的。大腦是通過血液中的葡萄糖和酮體來獲取能量的。

但50歲後,身體利用葡萄糖的能力會下降10-15%,同時,人體自身的酮體生成量又難以滿足中老年人的大腦能量需求,就會逐漸出現記憶力下降、看書困難、認知障礙、老年痴獃等症。

研究表明,中鏈甘油三酯MCT。在葡萄糖利用不足的情況下,能快速釋放能量轉化為酮體,為大腦提供養分,保護大腦。

而且MCT是一種存在於椰子油、棕櫚仁油中的天然原料,很早就被應用在特殊需要的醫療產品中,比如早產兒的奶粉、運動能量產品等,安全又健康。

此外,生活方式和習慣的調整也能延緩大腦衰老。

1.研究證實,培養愛笑的個性,打橋牌、下棋等智力活動能刺激大腦迴路;

2.多曬太陽、快走等能促進神經生長因子生成;

3.每天冥想10分鐘能有效阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質;

4.左右手互換能提高大腦敏捷程度等。

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