徒手深蹲中常見的錯誤及糾正方法！

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徒手深蹲中常見問題及糾正方法

關於訓練我們不同人的理解有很大的差異，比如：有的人認為只要動了動就是訓練，有的人認為跑步就是訓練，有的人認為找專業的人士指導達到想要的效果才是訓練，有的人認為照著健身APP練就是訓練，有的人認為朋友圈發個運動照片或小視頻就是訓練......其實，教練JASON認為：

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一個合格的訓練

需要滿足以下三點：

一、有一個訓練的目標或者目的。

二、有計劃有方法有步驟的針對想要達到的目標，進行刻意的大量的反覆訓練。

三、看到自己明顯的進步或者達成目標。

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徒 手 深 蹲

徒手深蹲是一個非常受歡迎的動作。因為，對於很多喜歡健身打卡的小夥伴來說，它不需要受場地器械時間的局限性，而且它看上去比較簡單容易一些。而且還能滿足很多女性小夥伴的減脂翹臀瘦腿的美好目標。

但是，在實際的訓練動作中我們會發現有很多不太正確的動作細節，如果從健身效果的角度來看，動作的細節的準確性同樣非常的重要。

下面就發幾個常見的徒手深蹲的錯誤訓練動作及糾正方法：

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1

含胸弓背

2

腳跟抬起

3

膝關節內扣

4

膝外展

5

深蹲體側傾

6

頭部後仰

7

骨盆前傾

8

蹲不下去和膝關節前傾

上面這些是比較常見一些問題和相對可能有效的糾正方法，但是也可能是無效的，因為產生問題的原因非常多，所以需要解決的方法就是更有針對性。所以更有效和準確的還是需要找專業靠譜的教練先評估一下會比較好。

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需要線上評估的

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