「踮踮腳」也能治病！800年前老宗祖就用它來養生

樹老根先竭，人老腿先衰。經常鍛煉腿腳，全身都受益。

踮腳不錯的有氧運動，能促進下肢血液迴流，鍛煉屈肌，還有助改善性能力，幫助男性「補腎」。

踮腳在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」。

新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。

八段錦最後一勢：背後七顛百病消

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦中，就有踮腳的鍛煉。

這個動作也正是通過踮腳的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

在現代人生活中，下棋、玩電腦或久立、久坐不動時，最好能每隔一小時，做一次踮腳運動。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家，解讀多踮腳的養生益處。

受訪專家

北京中醫藥大學附屬第三醫院男科主任醫師 鮑身濤

南京市中西醫結合醫院治未病中心 李靖教授

踮腳尖的3個驚人好處

大腿是人體「第二心臟」，增強大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀。

消除疲勞

踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

防腰痛

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。

踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。

輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

增強性慾

踮腳尖可益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時，踮踮腳尖，效果更突出。

踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，並減少血液迴流，提高陰莖硬度和維持勃起時間。

4種花式踮腳法

1

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

2

坐著踮腳尖

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反覆做。一天可以做4~8次。

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

3

小便時踮腳尖

對於女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助於其獲得高潮。對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳能使排尿更流暢。

4

躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。

本期編輯：劉雲瑽

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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