一頓健康、吃了不發胖的「晚餐」究竟是啥樣的？
工作了一天，學習了一日，您可能覺著必須要吃一頓豐富、營養的晚餐才能對的起自己一天的付出，但其實，很多人對於晚餐存在誤區，晚餐，並不應該像你所「吃」的那樣。
晚餐，如何能吃的健康、靠譜而且不影響睡眠，還不會給身體帶來威脅，晚餐，請您遵循以下幾點原則：
晚餐，並不是你想的那樣大魚大肉，需清淡為主：
相比其它兩頓餐食，晚餐之後活動量相對會減少甚至沒有，餐食之後的能量消耗相對也會減少很多，所以對於晚餐而言，必須要「清淡少肉少油」，避免過多的能量攝入，一方面不會影響夜間的睡眠，另一方面也可以避免肥胖等慢性疾病的發生。
晚餐適當搭配，拒絕發胖：
晚餐吃得越好，相對而言肥胖會更加嚴重；所以，建議給您一套最簡單的飲食搭配食譜；晚餐，一碟涼拌菜、一碗雜糧粥、一塊蒸魚肉、一杯牛奶/酸奶，如果不夠可以適當加一塊小「乾糧」。
晚餐中建議您吃的食物：
對於晚餐，適量的主食，適量的優質蛋白（廋肉、魚蝦、豆類），適當多的攝入新鮮蔬菜，配以清淡的粥類及湯食。
晚餐當中不建議您吃的食物：
相比之下，有很多食物不建議您在晚餐當中食用，比如脂肪含量較高的肥肉、動物內臟、油炸煎烤食品；子啊比如各種高熱量食物（西餐、糕點）。
晚餐聚會適當注意，少喝少吃才是王道：
每逢聚會，總是在晚間進行，建議在外聚餐應該遵循上述的原則，另外要少吃，最重要的還要「少喝」，究竟對於身體而言百害而無一利，在晚間飲用危害更大。
晚上如果要加餐，更要注意：
晚餐可以適當加餐，但要注意食物品種，可以選擇全麥麵包、水果、堅果等健康食材，另外在睡前兩小時之內盡量就不要再吃東西了，加餐拒絕高能量食物。
晚餐無論吃多吃少，運動必不可少：
晚餐，無論您吃了多少，運動必不可少；晚餐之後一定要跟上適量的運動，慢跑、快走、騎行都是不錯的選擇；只有吃動平衡，您才會離慢性病更遠點。
晚餐，很重要的一頓餐食，和很多疾病有著特別直接的聯繫，健康食晚餐，請您遵循以上意見。
注作者信息：內蒙古營養健康促進會 副會長
中華人民共和國食品HACCP食品體系內部審核員
國家二級公共營養師
國家高級食品檢驗員 王思露
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晚餐，您會吃了嗎？
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