十人九腰痛！做這些事最傷腰，第一個你就天天做！

十幾歲的少年患上腰肌勞損，二十齣頭的白領深受腰椎間盤突出症困擾……腰椎疾病年輕化來勢洶洶，打得我們措手不及。據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，患腰椎間盤突出的人佔全國總人數的15.2%，其發病率已僅次於感冒。

俗話說「十人九腰痛」，生活和工作中很多不經意的細節給腰椎增加了過重的負擔，做這些事最傷腰，第一個你可能就天天在做！

傷腰行為排行榜

1

久坐

人們常說坐下來休息休息，認為坐是一種休息，但對於腰椎來說卻是一個例外，在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。

研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。

辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，如長時間上身前傾，則椎間盤內壓力會飆升到平卧位時的11倍，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

2

穿不對鞋

高跟鞋人為地將腳後跟墊高，造成人體往前傾斜，當人穿上高跟鞋後，自然而然地，膝蓋就會略微彎曲，而腰則會向後仰。向後仰的姿勢，會讓腰付出更多力量，時間一長就會發生肌肉勞損、肌筋膜炎，然後發展成慢性腰肌勞損，而腰椎病就是發生在慢性腰肌勞損基礎上的。

而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態不穩，體重無法均勻分布在脊柱，增加椎間盤受損風險。

研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

3

彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體。

4

長期蹺二郎腿

坐著的時候翹二郎腿，會讓骨盆處於傾斜狀態、高低不均，這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均。時間一長，會造成嚴重的腰肌勞損，容易導致腰間盤纖維環的破裂，引發腰椎間盤突出！特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

5

單手提重物

單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

健康小貼士：可以兩隻手提相同重量的物品，或者單側提重物時，腰椎盡量不往重物一側傾斜。

6

長期睡軟床

睡覺時，脊柱位呈放鬆狀態，如果床太軟，脊柱處於彎曲、扭曲狀態，肌肉受到牽拉，會出現勞損，時間長了腰椎退變就會加快，引起腰部癥狀，厲害的可引起腰椎間盤突出。所以睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低。

7

久站

長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。

健康小貼士：工作時腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

8

用力咳嗽、打噴嚏、排便

長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。

最後

腰疼，首先要做的是到正規醫院找醫生看看是啥原因，到底是腰肌勞損啊，還是腰椎間盤突出啊，還是其他什麼問題。如果不幸是腰椎間盤突出了也不要著急，除了生活和工作時對以上的傷腰行為進行注意以外，還可以選擇咱們中華老字號四百年陳李濟生產的舒筋健腰丸來進行治療。

舒筋健腰丸在陳李濟古代驗方的基礎上經由現代醫學改良而來，專註腰椎間盤突出，專藥專治腰椎間盤突出引發的腰疼、腿疼、腰膝酸痛，自上市至今，因其安全和品質的藥效，贏得了無數飽受腰椎間盤突出疾病困擾患者的讚譽。

腰疼、腿麻、腰腿痛，快用陳李濟舒筋健腰丸，對症！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！