瑜伽健身一定講究簡單實用，像她這樣做等於白練！
雖然瑜伽是時下最熱門的健身方式，尤其女性朋友，更是情有獨鍾。但是要想真正練好瑜伽，卻不是一件容易的事。瑜伽和其他很多技藝一樣，藝無止境，永遠沒有最高境界！
所以，我們在練習瑜伽的時候，要正確理解練瑜伽的意義和作用。目的就是強健體魄，美化身體，鑄練氣質。而不是為了將瑜伽練到什麼什麼高度，更不是為了擺擺漂亮姿勢，炫耀一下自己如何如何了得。不少伽人就因為不能正確理解這些道理，就想儘快能做幾個好看的姿勢，擺擺酷。對簡單的基本功總是容易忽略，隨便練練就去練習難度動作了。如此走馬燈似的應付，急於求成，好高騖遠。到頭來什麼效果都沒有，等於白練。
練瑜伽要遵循循序漸進的原則。特別要注重基本功練習，簡單的姿勢反覆練習，就能收到很好的健身效果。比如上圖中的弓步前屈伸展，就是一個簡單實用的常見體式。可以增強腿部力量，舒展四肢，活絡各部位關節，增強身體平衡能力和協調性。
基本的瑜伽體式很多，你儘可能先選擇簡單的練習。比如下面這些：
側身三角扭轉
側身三角扭轉，就好像我們平常的廣播體操中的體測運動。但是瑜伽與體操有著本質的區別，瑜伽特彆強調配合呼吸，做到心氣合一，凝神聚氣。這是其他運動所不及的，這也是瑜伽的精髓之一。說到心氣合一，我們還得多練瑜伽冥想。
瑜伽冥想
瑜伽冥想的姿勢也很多，比如上圖這個姿勢就是一個常見的盤腿坐姿。雙腿盤坐於地，雙手放於膝蓋，做瑜伽陰指，頭部和背部伸直，微閉雙眼。配合緩慢、自然、順暢的呼吸。用心聆聽自己的呼吸聲，以此排除雜念，達到心氣合一，凝神聚氣的境界。瑜伽冥想有益於鑄練心志，達到心無旁騖，平心靜氣，對於消除心煩意亂最為有效。
戰士三式
戰士系列有戰士一式、戰士二式、戰士三式共三個體式，動作難度都不大，可以更好地增強力量和平衡能力，對緊實肌肉，美化身體線條即為有用。在練習戰士三式時，平衡能力較差者，可能會做不標準，不過沒關係。只要做到自己的極限就行。
站立前屈
站立前屈也是一個基本體式，該體式可以強健雙腿，消減臀部肌肉，美化臀部曲線，還可舒展腰背筋脈，改善脊柱狀態。初學者或身體較為僵硬者，身體前屈觸膝可能有些困難，可以略略屈膝，多加練習，狀況就能慢慢好轉。
輪式
輪式這個體式因為造型優美，深受伽人們喜愛，但是有一定的難度。身體不夠柔軟者，暫時不忙於練習。
駱駝式和輪式都是伽人偏愛的後彎體式，但是後彎體式對身體柔軟程度要求很高，身體不夠柔軟，切記不要瞎練。以免出現扭傷，後果不堪設想。
總之，瑜伽練習一定要注重基礎，簡單動作反覆練習，依然能收到強健體質，美化形體的神奇效果。
具備了紮實的基本功，再去練習高難度的動作，一切都能迎刃而解。
我是魚四妹
記住一個道理：
只要自己變優秀了
其他的事情才會跟著好起來
TAG:魚四妹 |