為什麼大家會覺得蛋白粉貴，那麼到底貴不貴？

聽說吃了蛋白粉肌肉就會長的「飛」起來，蛋白粉那麼一罐子都要大幾百，到底貴不貴？

談起健身就免不了說起補劑，說到補劑自然就少不了蛋白粉。很多人覺得吃了蛋白粉，肌肉就會變得像海報中的肌肉男一樣壯實，當然這一定是錯覺。吃過的人都知道蛋白粉不是啥「神葯」，吃了並不能變成大肌霸。那麼你可能就有疑問？吃蛋白粉還有什麼用！實際上它主要就是用來補充蛋白質的，僅此而已。別對它的增肌效果期望太高，吃完一罐子你還是那個你，海報中的肌肉男還是和你完全不一樣！

蛋白粉到底貴不貴呢？為什麼經常訓練的小夥伴，都傾向於吃蛋白粉去補充蛋白質。難道別的食物蛋白就不能滿足增肌需求了，首先可以明確的一點是，完全採用平時食物中的蛋白，利用的合理同樣可以增肌。你要知道尤金·山道那個年代可沒什麼蛋白粉。但同樣他的肌肉很發達，而且線條也很美觀，畢竟他被公認為「國際健美運動的創始人」和「世界上第一位健美運動員」。實際上蛋白粉並不貴，雖然大幾百，其實如果換算過來比肉類等蛋白質其實還要便宜。

讓我來拿一個實例來分析一下，簡單的換算一下價格來看。比如某品牌乳清蛋白粉做活動的時候一罐子420元，重量為五磅，大約2.28kg。其含有蛋白質比例為70%左右，那麼純蛋白質重量約為1.6kg。摺合下來一千克純蛋白質約262.5元。我們再來看健身者常常食用的雞胸肉，我隨便搜了熟食雞胸肉，90元/1200g，100g含有純蛋白質31.3g，算下來，1.2kg含有0.3756kg純蛋白質，也就是需要239元。看起來和蛋白粉價格差不多。當然批發生的雞胸肉便宜很多，十元左右一斤，但需要做熟，這都是額外的成本（包括時間成本）。

最後，如此看來，蛋白粉實際上並不貴。畢竟買回來馬上就可以用，剩下了加工的時間，而且還容易控制蛋白質的攝入量。方便快捷，難怪那麼多健身小夥伴都會選擇入手蛋白粉作為訓練蛋白質補充，注意蛋白粉僅是一部分蛋白質來源，還是需要和其他高蛋白質食物搭配在一起，才能滿足一個健身者一天的蛋白質需求的，並不是說吃了蛋白粉，平時食物就沒必要吃蛋白質了。每日需要多少蛋白質？通常認為增肌力量訓練的最佳蛋白質攝入量為：1.8g/kg/d，這代表每日每千克體重需要1.8g蛋白質補充。當然這只是一個指導性數值，實際上可以上下浮動0.2也無妨。

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