養生工作室——年輕的關鍵

想保持年輕首先要有一個好心情，其次就是好的習慣。無論是作息方面，還是飲食方面。下面我們先說一下飲食方面，說一下讓你皮膚和器官維持「年輕」的重要東西！！

食物金字塔

（每日應需食物攝入量）

蛋白質在人體中起著十分重要的作用，它在人體內含量所佔15%~18%。換句話說，只有蛋白質充足，才能代謝正常。

那缺乏蛋白質對人體有什麼害處呢？

有點恐怖！！！但是事實！！！

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蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶、和豆類食品。

奶類食物：像牛奶、羊奶中都含有豐富的蛋白質。牛奶中還含有鈣質，補充蛋白質同時還能預防缺鈣。

肉類食物：像牛、羊、豬、雞、鴨、鵝等都含有豐富蛋白質。

蛋類食物：像雞蛋、鴨蛋中蛋白質非常豐富，雖然說蛋黃中的蛋白質含量非常高，但一個蛋黃有極高的膽固醇，所以不要食用過多。

豆類食物：植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物，比如像黃豆、黑豆等。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，很容易被人體消化吸收，因此大豆蛋白一直深受素食主義者的青睞。

每人需要的蛋白質量都不同，用最簡單的計算方法是

體力活動極少時，建議蛋白質攝入量每千克體重為0.8g~1.2g

體力勞動者，建議蛋白質攝入量每千克體重為1.2g~1.8g

就是要以體重的公斤數kg X 0.8g~1.2g或1.2g~1.8g

計算出的數為攝入蛋白質的含量

主要食物蛋白質含量表

（下表為每百克食物所含的蛋白質，此表僅供參考）

就是因為蛋白質如此重要，因此被許多人稱為「想年輕必須要補充蛋白質」。但還請朋友們做到營養均衡不要補充過量，天天開心快樂！！

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