通俗易懂的了解健身中的蛋白質粉和肌酸

但從增加維度上來講，蛋白粉比肌酸要有效，蛋白是肌肉蛋白的合成原料，肌酸的功能更側重於提升運動能力。可以嘗試著多攝入一下蛋白。遵循少食多餐的原則。每頓的量可以不變或者略減，在一天三頓的基礎上再加餐一到三頓。

這裡的加餐不是指正兒八經的吃飯，而是指在剛起床，健身完，睡前或者雖然沒到吃飯時間的點適量吃一點碳水高的或者蛋白高的食物就可以了。 對於天生瘦的人，飲食比訓練更重要， 三分練七分吃這個說法是正確的，而大多數人卻想著怎麼訓練才能有效增肌，忽略了飲食，導致效果始終不佳。 為什麼要吃？ 人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來說，當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。 也就是說，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這麼好，也沒那麼健康。

怎麼吃蛋白質粉？ 攝入的熱量，基本來源於食物；而代謝的熱量分為兩方面：基礎代謝量和運動、日常活動產生的代謝。 首先你要學會粗略計算上基礎代謝，當然也可以用機器測量。重視蛋白質，因為蛋白質是增長肌肉的基礎，但對於需要增重的人來說，更重要的是碳水化合物，足夠的碳水化 合物才能提供足夠的熱量去增重，同時提供足夠的能源讓你有力氣去訓練，所以要盡量多吃飯；脂肪可以隨意些，不用嚴格控制，但也別比前兩樣還多；比例大概是：蛋白質20~30%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝 些，一天八杯。 按這個比例去吃進足夠的熱量，就能夠比較合理健康地增重。 吃什麼？ 理論都懂了，實踐中應該怎麼吃呢。

少食多餐是王道——當然我們增重可能需要多食多餐。 多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。 這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量。 結合食物熱量查詢，食物卡路里大全 這個，粗略估算一下就好，不用太精準。 會不會吃太多吃壞胃？ 所以我建議每一頓都別吃撐，6頓7分飽，吃下去的熱量遠遠大於原來的三餐吃飽了。

蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？ 最多新手關心這個問題，其實蛋白粉/增肌粉是補劑 。什麼叫補劑？基礎飲食再努力也達不到目標的時候，做補充用的。 例如你一天需要攝入140g蛋白質，結果你吃牛肉吃到吐了，也只攝入了120g，那剩下的20g蛋白質怎麼辦？一杯蛋 白粉搞定。 如果你基礎飲食沒合理計劃好，上來就問能不能吃兩勺蛋白粉就有效果了，沒門。

另外有些在校學生會覺得蛋白粉貴，平時省著吃，這樣其實也沒啥效果，吃蛋白質就是為了讓攝入量達標，你省著 吃，總量不達標，沒效果的，不要捨不得。實在經濟上困難，就多吃幾個雞蛋代替唄。 你們看我說明白了么？關鍵是營養的攝入總量要達標，粉和雞蛋只是手段而已。 蛋白粉：主要是提供大量蛋白質，低脂低碳水；增肌粉：提供大量蛋白質和碳水，也容易長脂肪，增重的同學可 以先考慮從增肌粉入門。其他補劑不玩健美沒必要用，需要的話像谷氨醯胺，肌酸，支鏈氨基酸這些可以嘗試，激素類的千萬別碰就是。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！