剛想變美就有了這份指南，下個女神就是你！

眨眼間

開學已經一周

過年時囤積的肥肉

還遠未消耗完全

女生節吃嗨玩嗨之後

又迫不及待的想要甩掉

吃進的卡路里

三月四月不減肥，五月六月徒傷悲

眼見天氣日漸轉暖

露肉的威脅步步逼近

這可如何是好啊~

別擔心

貼心的小編

為大家提供了

飲食＋健身雙管齊下的

「 減 肥 攻 略 」

減

脂

菜

品

很多小可愛們為了減肥

往往選擇少吃或是不吃

這樣無疑會導致營養攝入不充分

所以在這裡

小編想要為大家推薦

一些食堂的減脂菜品

讓大家瘦得健康、瘦的漂亮

1、烤紅薯（地瓜）

推薦理由：吃紅薯可以有效組織糖類變為脂肪，且富含膳食纖維，容易增加飽腹感。

坐標：食堂一樓水果超市

2、煮玉米（苞米）

推薦理由：食後可消除飢餓，但熱量很低。

坐標：食堂三樓

友情提示：和紅薯一樣，玉米也可以作為主食，是早晚餐不錯的選擇。

但要注意，這兩種食物要適當食用，長時間作為正餐是不可取的呦~

3、豆漿

推薦理由：豆漿中的膳食纖維有排毒的作用，能帶出體內多餘的脂肪

坐標：食堂三樓

友情提示：不加糖的豆漿更有效哦！而且最好不要空腹喝豆漿。

4、少油菜品

推薦理由：含油量低，熱量低

坐標：食堂三樓炒菠菜小白菜油萊等

友情提示：在減少熱量攝入的同時，小可愛們也要注意營養均衡，適當攝入魚類肉類等含蛋白質豐富的食物。

5、水果

推薦理由：水果中含有豐富的食物纖維，有助於促進身體的新陳代謝以及幫助抑制食慾。可以吃新鮮水果，也可以選擇水果撈，水果撈裡面會有很多水果與酸奶混合更加促進消化，口感也會好很多。

推薦水果：蘋果、西袖、檸檬、柑橘等等。

坐標：食堂一樓水果超市、食堂三樓水吧

友情提示：葡萄、西瓜、榴槤等高糖量、高熱量的水果不適宜減肥哦！

運

動

減

肥

少吃多動永遠是減肥屆的金玉良言，運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。

1、運動減肥的具體小建議

持之以恆，循序漸進、量力而行。

平時缺少運動的小可愛們剛開始運動減肥時，可以每周進行2次有氧運動，每次半小時；慢慢增加到每周3-4次，每次40分鐘至1小時，最好達到1小時以上。

運動前熱身，運動後30分鐘內不能進食，運動後不能大量飲水。

注意睡眠時間。

喜歡熬夜的小可愛們要注意啦！睡眠時候身體也是會消耗脂肪的。所以最好每天晚上保證7-9小時的睡眠，如11點到7點。

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2、一些在宿舍就能做的小鍛煉建議

深蹲：

兩腳站立與肩膀同寬；雙臂向前平伸以保持平衡；緩慢的向後

坐下，注意膝蓋不能超過腳趾。

平板支撐：

俯卧，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，保持後背、臀部和腿部呈一條直線。練習初期，一次堅持30秒，之後再延長時間。

原地高抬腿跑步：

挺直後背，跑步的姿勢，每一次抬腿都要使大腿與地板保持平行，雙臂盡量的擺動。跑步的過程中，腳尖和膝蓋要保持朝前，膝蓋一定不能向外或者向內。運動初期一次跑三分鐘休息兩分鐘再繼續跑，每次跑十五分鐘。高抬腿跑步可以運動雙腿和雙臂及腹部的脂肪和肌肉，對全身甩脂都有效果。

弓步：

雙腳站立與肩同寬，緩慢向前邁出右腿，保持背部挺直，降低身體重心使前後腿成90度。換左腿重複這個弓步動作，每組15個弓步，做3組。

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不僅局限於宿舍

當天氣好的時候

小可愛們也可以選擇走出宿舍門

投向操場和學校健身器材場的懷

抱呀

這些減肥小知識

各位小可愛們都get了嗎？

你還有哪些健康減肥的小妙招？

管住自己的嘴，邁開自己的腿

夏天時你將是學校里最美的風景！

撫職V生活 出品

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