深蹲考驗男性的戰鬥力
都說看男人先看腿，腿部的確能反映一名男性的綜合實力。結實有力的大腿，可以在日常生活、運動健身，甚至啪啪時都能幫到你很多。而說到如何練腿，那就不能不提這個王牌虐腿動作了。
大量的深蹲，是強壯大腿肌肉的首選。以下這7種深蹲變式，則可以更加全面的鍛煉你的肌肉，你能做到第幾級?
1普通徒手深蹲20次
雙腳與肩同寬，雙臂向前伸直。活動你的髖關節，讓屁股下沉，蹲至大腿面平行於地面即可起身。
2 抱頭式 20次
僅僅是將雙手扶於頭後的改變，就能帶來不一樣的效果。這樣做你會發現身體比以前更難保持穩定了，自然就會調動更多核心肌群來穩定身體。
3 相撲深蹲 15次
因酷似相撲姿勢得名，就是加寬站距的深蹲。這個動作對於大腿內側、臀部的刺激更強。
4 深蹲跳 15次
也就是在深蹲基礎上加入一個跳躍動作，在完成深蹲後不要停頓，直接原地跳躍一次。落地時為了保護膝蓋，應該馬上屈膝。對於爆發力、心肺的提升杠杠滴。
5 單腿深蹲 每邊5次
單腿深蹲又稱手槍蹲，用一條腿完成整個下蹲動作，其餘三肢向前伸直。不僅是對單腿力量的考驗，更是對身體深層肌肉群的一種挑戰。如果不能完成說明核心力量不足，可以先攙扶著完成。
6 箭步蹲 10次
始終保持腰背部挺直，向前跨一步完成下蹲，重心放在兩腿間。目的是刺激股二頭肌以及臀大肌，下蹲時盡量別讓膝蓋超過腳尖。
7 箭步蹲跳 16個
再上個動作基礎上，省略掉腿歸位的步驟，加入跳躍動作讓左右腿交替箭步蹲。可以提高爆發力、肌肉耐力，以及心肺能力。
8 靠牆深蹲 35秒
上半身以及臀部緊貼於牆壁，大腿保持深蹲姿勢，即讓大腿保持與地面平行。這個動作很虐，主要考驗大腿的耐力。
試著挑戰以上7個動作，動作間休息30秒。順利完成它們，可以反應你的心肺能力、肌肉的力量、耐力都處於一個非常健康活躍的狀態，繼續保持!
如果感到吃力，就應該對你的腿部多加鍛煉了。每天挑選4個動作，每個動作2-3組，每組10-20個。喚醒你的身體，做個戰鬥力爆表的男子漢吧!
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