身體嚴重缺覺你自己卻不知道！拿把勺子就能看你睡得好不好！

當今社會的生活壓力大，失眠已經是大部分人的家常便飯了，但是身體缺少睡眠的滋養，會衍生出各種各樣的病理問題。所以大家應該自檢一下睡眠夠不夠，如果不夠趕緊補足充分的睡眠!

有一種勺子測缺覺法。

拿著勺子在下午三點睡覺，在15分鐘內入睡，睡眠良好。

10分鐘內，輕度睡眠不足。

低於5分鐘，則是嚴重缺覺。

不過下午三點鐘你要是睡覺的，就要看你跟領導的關係好不好了。

以下是4種缺覺的表現，自己對比對比，看看你有沒有對應的表現。

1、比平常更衝動

突然愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。

2、比以往更健忘

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

3、更容易產生飢餓感

睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。

4、一句話讀兩遍

看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

如果你有這些癥狀出現的時候，該如何應對呢？

應明確區分好工作、學習與休息的時間，「最好的做法是寫計劃，將一天中重要、非重要、趕時間、非趕時間的事件規劃好，先做重要又趕時間的事，將非重要又不趕時間的事暫時放下，爭取時間休息。」

另外，除了工作時要全身心投入外，休息時也不能「分心」，利用好每一個休息的時間。「如果只有四個小時睡覺，就應該充分利用好這四個小時，睡一個高質量的睡眠。」

要想「入睡快、睡得深」，「放鬆」很重要。躺下後可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放鬆，就能自然入睡。若是再睡不著，也可以做一下眼保健操，再用手指敲打頭部，或者以手為梳，從額頭往後梳頭。

對於「想睡又沒得睡」的高強度工作者，建議平時夜間睡眠不足，可利用午休進行短暫的休息。「如果你實在是因為重要的原因無法按時入睡，應該利用中午的時候小睡15-30分鐘，其質量不亞於晚上多睡1個小時。如果要利用周末補覺，絕不能一睡一上午或一下午，那樣反而會適得其反，頭暈腦漲。」

現在大家知道應該怎麼應對了缺覺問題了吧！祝願大家都能擁有一個高質量的睡眠！

如果大家還有其他的提高睡眠質量的好意見，也歡迎在留言里告訴我們~大家一起討論！

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