跑步中，關於飲食的注意事項，這3大要點可一定要記牢！

跑步減肥的一大敵人就是飲食，但吃東西又是每個人的興趣愛好。一般我們除了正常的三餐外，還有很多零食啊，甜點之類的，嘴巴可是閑不著。但是既然決定了要減肥，要跑步，可一定要控制自己的嘴巴。然而呢，這可給很多人設定了像是可怕的，不可能完成的，難以想像的任務，讓人想吃又不敢吃，有可能還不能達到預期減肥效果。

那麼，別著急，快來看看這篇文章。和我一起，我來教你，怎樣注意好飲食，才能不胖，還能讓你在跑步健身減肥中，吃到自己想吃的東西。

接下來提到的3大要點，你可一定要記牢哦！

第一就是跑步前要吃東西。

我們不能空腹跑步，但也不能吃的太撐跑步起來哦，吃七八分飽即可。因為跑步過程中，我們需要不斷的消耗能量。而身體主要是通過碳水化合物和蛋白質，也即我們的食物里，來獲得能量。這樣一來，我們通過飲食獲得的能量，在跑步中被消耗，進而讓脂肪得到消耗。

所以，吃東西是很有必要的。一般是在跑步前的半個小時，或者四十分鐘左右，是最佳的進食時間。我們可以選擇的食物有麥片，堅果，還有水果。比如香蕉，蘋果都是比較不錯的。

第二個就是針對早上跑步的同學，你在早上跑步如果不想吃東西，沒有吃早飯的習慣，當然也不能強迫你。你盡量去喝一些有水分的東西，盡量避免你在運動中缺水的狀況。

可以選擇咖啡或者是牛奶，當然紅牛這些能量飲料，也是值得推薦你飲用的。因為這些都能夠提高你在運動時的身體機能和狀態。所以，早上起床不想吃有你早餐，喝點什麼也是非常有用的。

第三個就是我們關心的甜點零食了。

可能提到這裡，很多人會覺得這可是熱量極高的哦，怎麼可能還可以吃。當然，我說的這些，可不是讓你瘋狂的吃巧克力啊，威化餅乾之類的。而是一些糖分的東西，糖果呀，或者是口香糖，果凍，以及一些水果乾。這些東西可以有效補充我們在跑步中所消耗的糖分呢，能夠避免出現低血糖頭暈的情況。

還有呢就是在我們跑完步，要及時的補充營養。讓我們身體的糖元含量，儘可能短時間快速恢復到正常水平。

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