你知道嗎 初老的信號

初老的信號你知道嗎？衰老悄然而至也會留下蛛絲馬跡，一起學習如何撥慢歲月的時鐘。

視力模糊 眼睛乾澀

長期出現視力模糊、淚水減少、眼乾，甚至花眼等癥狀，都可能是衰老的徵兆，應及時就醫，切忌亂用眼藥水。

為延緩眼睛衰老應注意科學用眼，常做眼保健操；

用眼1小時後，主動眺望遠方5~10分鐘；

飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物。

耳鳴耳背

長期用耳機，可導致耳聾提前30年到來。一旦發現自己的聽力不如以前，就要當心聽力衰退了。

問題嚴重時應及時到正規機構佩戴助聽器，還要定期檢查和矯正助聽器；

年輕人應控制耳機音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時，不要過度用耳。

觸覺遲鈍

隨年齡增長機體敏感性會變得越來越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處於末梢循環的部位。

每天關注天氣預報，隨天氣變化增減衣物；

注意手部和足部護理，選擇合適的鞋子；

應減少高鹽、高糖、高熱量飲食，並增加運動。

一運動就喘

「日常活動沒事，可一運動就上氣不接下氣」，有人覺得這是長期不鍛煉的結果，但這也有可能是衰老的信號。

應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動，以鍛煉後身體微微出汗、渾身舒暢為宜；

堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。

經常便秘

胃腸蠕動能力的下降，人們更易受到消化不良和便秘的困擾。當代社會，年輕人便秘問題也愈發普遍，是腸道提前衰老的表現，與膳食過於精細，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關係。

中老年人應注意控制食量，不要吃太多；

如出現大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。

多喝水滋潤腸道，適量多吃富含膳食纖維的蔬果，適量運動增加胃腸活力。

記不住事

從20歲起大腦神經細胞就會開始減少，到了40歲後還會以每天1萬個的速度遞減，60歲後記憶力和理解能力明顯下降。總記不住事很可能是大腦開始老化。

老年人而言健身先健腦，做到退而不休，鑽研興趣愛好，多讀書看報；

多進行人際交流，參加團體活動；

把重要安排記在日曆或本子上，有助於釋放大腦記憶壓力；

中青年人而言，勤於動腦、保持開朗的心態，可延緩大腦衰老。

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