放大招啦!瑜伽瘦腿提臀招式,長期堅持就能練出好身材!
十有八九的女生,總是煩惱著,怎麼瘦腿豐臀啊!
其實,局部瘦,真的不太可能咯~瘦,是從整體開始!只能說那些動作會有重點針對部位,如果你覺得你腿粗,恭喜你,你還是得減脂。減脂,還得靠的是運動!今天小練帶來6式瑜伽,希望你幫到你!
1、新月式變體
↑腿粗臀大固然不好看,瘦下來也是一個不容易的事情,持之以恆的堅持,相信你一定能瘦下來的!
動作詳解:左腿在前的
騎馬式準備,擺正髖部,右手放到身體右側,左手帶領脊柱向斜後方伸展,左腳腳後跟抬離地面。
2、側角伸展變體
↑任何長時間的運動過後都應該做拉伸,這樣才會保證肌肉不變粗,並且又直又正。
動作詳解:雙腿分開大約一條腿的距離,左腳向外打開左腳腳後跟對準右腳腳心,彎曲左膝向下,膝蓋沖向腳趾,兩手放於背後然後攔住右大腿,眼睛看向天空。
3、嬰兒式變體
↑肚子怎麼瘦都不夠!長胖先長肚子,但想瘦卻很難!而眼看著瘦的妹子都能吃能喝的,身材還無比苗條,想想就心有不甘!
動作詳解:嬰兒式準備,臀部坐向腳後跟,雙手向前延伸,扭轉胸腔,抬右手經過身體下側伸向右腳趾的方向,左腿向後伸直。
4、駱駝式變體
↑羨慕嫉妒恨苗條的瘦妹子,不如自己努力減肥,瘦到比她還要美!
動作詳解:雙膝觸地做駱駝式,彎曲左膝向後抬起左小腿將左腳抵於左腋窩處,右手帶動胸腔向斜後方伸展,眼睛看向天空。
5、起飛式變體
↑減肥三分靠吃七分靠練,很多姐妹為了減肥,蛋白和主食幾乎不吃了,這樣做錯誤的,如果在運動當中造成了肌肉酸痛,又停止了能量的供給,很難得到恢復的。
動作詳解:平板式準備,屈臂向下大臂與地面平行,將左大腿放到右臂上側,伸直左腿向上,彎曲右小腿。感受手臂的發力,腹部收緊。
6、半月式高級
↑單腿站立延長最適合用來瘦腿豐臀。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
動作詳解:基本站姿,彎曲左膝向後,右手抓左腳踝,摺疊髖關節向下,左手觸地,腹部尋找大腿的方向,眼睛看向地面,用力拉伸腿部肌肉。
練習瑜伽瘦腿豐臀,
不僅可以達到瘦身的效果,
還在一定程度上,
緩解自己一天的壓力。
真是一舉兩得,
是不是非常棒呢?
※瘦腿,沒有比這更簡單快速的瘦腿方式了!
※減肥瘦腿方法有哪些 介紹幾種有效的瘦腿方法
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