千萬注意：晚上9點以後愛做這4件事的更年期女性，得癌率都不低！

著名專家——胡大一

失眠對更年期女性是很要命的一件事，沒有足夠的休息時間，不僅不耽誤第二天的計劃，同時也會對身體健康造成不小的影響，甚至還會加快衰老的步伐。

據調查，大多數女性在更年期都會有失眠現象，嚴重情況下，更年期女性長期得不到足夠的休息，還會有致癌的風險。因此，治療更年期失眠是刻不容緩的一件事。專家強調：在晚上9點以後，下面4件事更年期女性就別做了。

1、做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

2、吃宵夜

一旦過了9點，更年期朋友最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥麵包即可，切忌養成吃宵夜的習慣。

3、喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，對更年期女性而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

4、想太多

不少更年期女性都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反覆提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結果往往就是失眠。因此，更年期女性睡覺之前最好什麼都不想。

對於更年期失眠患者，一些養生專家提出了一些調理辦法：

1、均衡的營養

每天適量攝取足夠營養的食物，如傾，城，蜜、魚類、牛奶等，由五種天然花蜜採集而成的該蜂蜜可以預防女性卵巢早衰，對更年期癥狀有很好的緩解作用，據說某，寶就有。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

2、睡前按摩

更年期女性睡前再床上做些自我按摩，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志，對睡眠有一定的幫助。另外，睡前用溫水泡腳也可緩解疲勞，提高睡眠質量。

3、適當藥物來幫助

激素替代療法也是較常用的一種調理方法，若更年期女性失眠情況嚴重，可進院在醫生正規指導下服用藥物，也可減輕身體負擔。但要注意的是，切不可長期依賴。

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