如何進行積極的心理暗示
渡仁心理
一起來做專業心理學的傳播者、踐行者、分享者
文|陳斌
編|蟲蟲怪
前語
大家好，我是陳斌先生，從事心理諮詢十餘年。講到如何進行積極的自我暗示，想先和大家分享心理學中的這樣一個實驗。
小編說：
是不是多看這個動圖就會心情愉悅~?( ? )?
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該實驗以一死囚犯為樣本，對他說：「我們執行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情。」
這位犯人表示願意這樣做。實驗在手術室里進行，犯人在一個小間里躺在床上，一隻手伸到隔壁的一個大間。
他聽到隔壁的護士與醫生在忙碌著，準備對他放血。護士問醫生：「放血瓶準備5個夠嗎？」醫生回答：「不夠，這個人塊頭大，要準備7個。」
護士在他的手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，並在他手臂上方用一根細管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進瓶子里。
犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經休克，滴了5瓶他已經死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。
但實際上他一滴血也沒有流。那他為什麽會死亡呢？其實，是「自己的血正在流淌，自己正在死去」的心理暗示致他於死地。自我暗示的力量實在太大了。
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消極的自我暗示會對人產生極大的負作用，積極的自我暗示則能夠激勵人、鼓舞人。
1983年，有一位美國擊劍運動員，知道在將舉行的比賽中會遇到一位曾經兩次擊敗過自己的古巴選手，因而缺乏信心。
心理學家為他反覆播放一段講話，敘述在未來的比賽中，為什麼那名古巴選手反而一見他就害怕的理由。
他聽了幾十次，越聽越有道理，便從害怕的情緒中解脫出來，並在泛美運動會上戰勝了對手，奪得了冠軍。
那自我暗示在現實生活中有什麼樣的作用呢？從上面的故事可以看出，心理暗示對人的作用非常大。
每個人的生活都不會一帆風順，誰都有困惑、沮喪的時候，老師也是這樣。
每當我感到失落、壓抑、困惑、不自信的時候，我就閉上眼，想像自己站在天地之間，頭頂天，腳踏地，頂天立地，天地之間唯我一人。
在靜靜站立的我的腳邊，有三山五嶽，有世間萬象。心中勾勒出一個自我的高大形象，讓自己一下子就有了面對這世界的信心，有了克服困難的決心。
要想進行有效的自我暗示，掌握一些心理暗示的方法是非常必要的。
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接下來給大家介紹幾種積極心理暗示的方法，可跟著方法進行實踐。
1.給自己一個微笑
不知道以下的五種表情，你最常有的是哪種？
大笑、微笑、平靜、不高興、悲傷。
好好想一想，你經常見到的是自己的哪種表情？
你希望自己經常是什麼表情？
怎麼樣給自己更多的積極心理暗示呢？我覺得，可以嘗試微笑。
你的微笑，首先是給自己的。當你綻開笑臉時，實際上已經在給自己一個暗示：我很快樂。微笑將驅走你的焦慮和煩悶，帶來輕鬆、愉快和自信。每天多給自己幾個笑臉，這是大家可以嘗試的一種方式。
2.設計一個鼓勵自己的常用語
很多人都有自己的習慣用語，它們以很高的頻率出現。比如，有人喜歡說：「煩死人」；有人喜歡說：「沒問題」；也有人喜歡說：「真有意思」。
大家能從這三種習慣用語中感受三種不同的性格嗎？事實上，我們在課堂上討論的時候，很多學員都認為這三種心態應該是：消極沮喪、樂觀積極、豁達寬容。
反之，習慣用語也能塑造人的性格，這些經常使用的口頭語反反覆復地暗示著自己，對人的心理產生著影響。
一個豁達、樂觀的口頭語能讓自己在很喪氣時一下釋然。那麼，你欣賞什麼樣的口頭語呢？可以嘗試為自己設計一個鼓舞人心的口頭語，比如：我挺棒、沒關係......然後反覆不斷練習，給自己積極的暗示吧。
3.以理想中「我」的眼睛看生活
人們都喜歡在心中設計自己未來的形象，想一想，我們理想中的自我形象是怎樣的呢？
舉個例子，路上有塊磚頭，在小爬蟲看來，它是龐然大物，對我們來說，一腳踢開，小事一樁。學習、生活中的好多麻煩，如果站高一點、換個角度看，也是類似的感覺。
我們希望未來的我成熟、堅強、自信，有足夠的能力處理人生事務，那麼當未來的你用那雙智慧的眼睛評價今天的處境時，會有什麼想法呢？無疑會有一種超脫感，會有衝破障礙的信心產生。
4.用日記肯定自己
有些國外公司會專門設一個「心理調節室」，在裡面樹起公司負責人的橡皮塑像，供有不滿情緒的員工拳打腳踢，這使得公司人員上下和諧，其中很重要的原因就是，這樣的方式讓員工情緒得到宣洩，心理能量得到釋放。
那麼，嘗試把一天的不痛快宣洩出來，就能尋得心理的平衡，而寫日記是宣洩的重要方式。
如果我們能夠在每天結束時，對一天的成功做一小結，充分肯定，日記就起到了更重要的作用。
因為，每個人在內心深處都需要喝彩，但並不是每天都有人為你喝彩，那麼，就讓我們為自己喝彩，這「叫好」之聲能使疲憊的心靈鼓起奮爭的激情。
每天讓自己在「成功者」的坦然中入睡，第二天一定能信心十足，幹勁十足，堅持下去，就會天天都有好心情。
5.將積極情緒與某種行為建立起聯繫
常聽有的人說：「我洗頭就感覺心情舒暢。」也有人說：「我跨上摩托車就覺得特舒坦。」他們實際上是把這些事情跟自己的心情建立了一種固定的聯繫，每當做這件事時，就有了對應的好心情。
這種心理暗示的方法我們也可以用到學習或工作中來。比如，相信考前洗頭就一定能考出好成績，相信每天晨練就一定能頭腦敏捷，相信每天晚上燙腳就一定精力充沛。
經過經常性聯繫，每次洗頭、每次晨練、每天燙腳時就產生了信心，好心情不期而至。
6、來點阿Q精神
大家都學過魯迅的《阿Q正傳》，肯定對主人公阿Q印象深刻，他每次遭到人欺凌就用「精神勝利法」來自我安慰，讓自己心理好受一些。
那麼在今天我們可不可以用阿Q的 「精神勝利法」來自我安慰，忘記痛苦呢？ 答案是肯定的。
雖然，阿Q精神確實像有些人說的是自欺欺人，但有些令人煩惱和不如意的事擺在面前，如能改變，當然該向好處努力。
如已成定局，無法換回，不妨來點阿Q精神寬慰自己，承認現實，擺脫心理困境，追求精神勝利，這總比垂頭喪氣，痛不欲生要好得多。
魏書生曾在《提高笑對人生的能力》一文中寫道：有人說：「阿Q精神是戴著鐐銬跳舞。」我認為戴著鐐銬跳舞顯然比戴著鐐銬哭泣更有利於自己的健康。
正所謂，面對不幸，哭只能失去得更多，笑則至少能抑制不幸的增加，還可能減輕損失，使不幸減半。
在文章的最後，我想和大家說：最重要的是運用！學會運用前文的這些方法，我們將天天充滿信心，時時心情愉快。
心理暗示最重要的規律叫做重複，我們讓那些鼓勵自己的表情、語言、動作反覆出現，就會使樂觀的態度、堅定的情緒成為自我的主宰。
最後，想和大家一起，滿懷激情地朗讀下面一段誓詞：
我微笑、樂觀、自信、堅強;
我輕鬆、積極、不卑、不亢;
我健康、豁達、心胸寬廣;
我將百折不撓，去實現理想;
我要不斷超越，走向輝煌，走向輝煌!
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