現代人常睡不著,怎麼辦?星雲大師支招,教您一夜好眠
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皈依正信三寶,遠離附佛外道,聽聞正法,親近善士,依教奉行,持戒精進。皈依佛、皈依法、皈依僧!
現代人常睡不著,怎麼辦?
星雲大師支招,教您一夜好眠
現代人,失眠的問題愈來愈嚴重,有些人不容易入睡,總是在床上翻來覆去,不得成眠。面對失眠,實在是一件苦不堪言的事,尤其有些人隔天還有重要的事要處理,不能不早起,但是晚上又不能很快入睡,怎不苦上加苦呢?人生貪睡固然是毛病,但是不睡也不是好事。好比佛陀對弟子二百億耳開示「修行如彈琴」,琴弦太緊容易斷,太松則不響,最好要能中道。
人生在世,行住坐卧都要有適當的安排,好比前往某處,是行腳去還是乘車去呢?居住的環境,是選在山上、水邊好,還是繁華的都市比較方便呢?總要有個安排。睡覺亦復如此,有的人習慣要點燈,有的人則是幽暗才能入睡。總之,自覺心安,最為適合。
睡眠也是一種正當的休息,閉上雙眼,能讓眼睛獲得充份休息;身體平躺,能舒解身心的壓力。因此,睡眠質量好,必能促使心力更加旺盛。
以下星雲大師提供幾個幫助睡眠的方法,給一些不容易入睡的人士參考:
1.兒歌是母親送給幼兒的催眠曲,難以入睡的 人,不妨哼哼呀呀唱個一曲,或許能幫助入眠。
2.可以倒數數字,從100、99、98、97……數到1,然後再重來一次。不消重複個兩、三次,大概就可以入眠了。
3.可以觀想佛的相好光明,把佛相的莊嚴觀到歷歷在目,而且定於一境,不會模糊不清,如此與佛的慈悲、精神、活力相互交流,也容易入睡。
4.躺在床上3、5分鐘內,如果仍然無法入睡,可以用手指輕觸眉毛、臉頰、頭部,就像蒼蠅在臉上爬動一樣,因為無事可做,感到無奈,很快就能睡著了。
5.可以默念「七音佛號」,雖然不發出聲音,但有韻律,也能幫助入睡。
6.背佛學名相,念外文名詞,記文學上的成語,也有助入眠。
7.如果再睡不著,乾脆想一些困難的問題或難以解決的事情,自問「怎麼辦」,最後也會因為無奈而入睡。
8.把心定於一境,平時我們的心就像猿猴一樣,南北東西到處亂跑,不易安住,若能把心安住在一個境界上,一段時間之後,也會睡著。
9.假如還是睡不著,可以起身洗個澡,重新再睡。甚至睡前泡腳,不僅促進身體健康,也可以幫助入眠,是一舉二得的好方法。
10.《十六觀經》裡面的任何一觀,如觀日、觀水、觀地、觀樹等,都能有助於睡眠。
人要吃飯、喝水,才能補充營養、增加體力,而睡眠能調節生理時鐘,讓人精神充沛。所以,人生能吃還要能睡,才是有福氣的人。吃睡正常、工作正常、思維正常、生活正常,一切都很正常,還會有什麼事情感到不如意的呢?
——摘自《人生是苦,苦就是福》
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