想要減掉你的啤酒肚？只靠仰卧起坐是不夠的！

運動，是減肥瘦下來最簡單直接粗暴有效的方法！

肥胖的人，最大的煩惱之一就是腹部肥胖，大腹便便，啤酒肚，水桶腰了吧。

如何減掉你的啤酒肚？

想減啤酒肚，堅持是減肥的人必備的素質，但不要想著短時間就能「嗖」的一聲就瘦下來。

但如果你有動力去減大肚腩的話，只需要這三個方法，堅持下來就能減掉它！

方法一，有氧運動

眾所周知，有氧運動是燃脂首選運動。為什麼減掉大肚腩需要有氧運動呢？因為減肥不存在局部減脂的說法，脂肪燃燒是全身性的，有氧運動讓你分解身上的脂肪，帶動腹部脂肪的消耗。

所以不要只盯著你的腰腹進行卷腹或者仰卧起坐，那點訓練量根本達不到燃脂腰腹脂肪的目的。你需要先從有氧運動開始，進行全身性的燃脂。

你可以快走、慢跑、跳繩、HIIT訓練都行，每次30分鐘以上，一周3-4次。

有氧運動能讓你身上脂肪減少，讓啤酒肚慢慢變小，所以，請堅持一兩個月以上。

方法二，進行一些腹部力量的訓練

雖然無法實現局部腰腹瘦身，但是進行一些無氧力量動作，是可以鍛煉到腰腹肌肉的，讓你腰腹不至於因為燃脂而逐漸變得鬆弛。一定的肌肉讓你腰腹有線條感，進行負重腰腹訓練，你還能收穫人魚腹肌線條哦。

如何進行腰腹訓練？新手可從一些徒手腹肌動作入手：

1、屈膝卷腹

2、剪刀腿

3、自行車卷腹

4、平板支撐轉體

5、交叉觸摸

5個動作每個動作20次，根據自己體質循環2-3組。

堅持腹部力量訓練，你的肚子會變得越來越有型好看。

方法三，合理控制飲食

除了進行有氧運動，你還有選擇合理的食材，才能避免新一輪脂肪的生長。

如果你只運動，不控制嘴巴，各種油膩油炸食物都不節制，那運動消耗的熱量都小於你吃進嘴的熱量，肚腩自然無法見效。

一般來說，合理的飲食是要多吃綠色蔬菜，適量蛋白食物，主食不要太精細，多吃粗糧薯類食物。食物以蒸煮為主，保證低油脂。

但不要節食，三餐要規律，不吃零食，不吃宵夜。每天熱量攝入再1400-1800卡路里之間。

以上3個方法同時進行，只需堅持3個月，腰腹肚腩消失不見！

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