減脂期絕對不能吃水果？只吃水果能減肥？一篇帶你看明白……
對於水果在減脂期應該如何處理，很多人都有不同的方法：
避之不及，生怕多吃長肉；
晚飯不吃，想著就吃水果減肥；
有的人什麼都不吃，就吃一種水果減肥；
……
這些水果，是熱量大戶，要小心過量
椰子肉 241 kcal
牛油果 161kcal
榴槤 147kcal
鮮棗 125kcal
芭蕉 115kcal
菠蘿蜜 105kcal
山楂 95kcal
香蕉 93kcal
100g大米飯的熱量是116kcal。
以上這些水果，熱量都很高，在食用的時候，一定注意記得控制住量。
不吃晚飯，只吃水果可以減肥嗎？
有人晚上不吃晚飯，就只吃水果來減肥，有的人沒瘦，有的人瘦了後又胖回來了，這是為什麼呢？
胖了的人，吃的都是高熱量的水果
晚餐什麼都不吃，只吃香蕉，或者鮮棗，或者榴槤等等，覺得水果熱量低，就完全不設防大吃特吃，這餐的熱量，很有可能比好好吃飯攝入的熱量還要高。
瘦了又胖回來是怎麼回事？
原因很簡單，我們每天都要攝入一定量的碳水化合物，蛋白質，脂肪，蔬菜和水果。
需要分配到三餐中，如果只用水果來作為晚餐，需要看看水果能給我們提供什麼。
以蘋果為例，100g蘋果能給我們提供：
就算晚餐吃了500g蘋果，只能給我們提供270kcal左右的熱量，大部分都是碳水化合物，只有極少的脂肪和蛋白質。
初期必然會瘦，因為攝入的熱量低了。
但長期這樣飲食，很有可能造成蛋白質缺乏形成營養不良，造成水腫，看起來人胖，但是是虛胖；
長期攝入不能滿足身體的基礎代謝，會造成身體出現這樣那樣的狀況，而恢復了正常飲食，身體為了防止下一次的饑荒，會把多餘的能量變成脂肪囤積在身體里，反而比之前更胖 了。
所以，常見的5日蘋果減肥法，番茄減肥法，都是不靠譜的。
到底水果應該怎麼吃？
國家膳食指南指出，每天水果的量是200g-350g。
用我們的拳頭來比對，200~350g，也就是兩個拳頭大小的量。
如果是小顆粒狀，比如聖女果、草莓，也就是滿滿一手捧的樣子。
水果能給我們提供豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化的植物化學物，只要把握住量，完全是健康生活的加分項呢。
