預防癌症，國外10種減少癌症風險的方法，需要學習

本文基於我的研究以及最新的科學研究; 它列出了10種減少癌症風險的方法。

根據美國癌症研究所（ACI）的統計，每年約有550,000美國人死於癌症。ACI估計，這些死亡人數中的三分之一可以通過相對簡單的生活方式改變來預防，例如：

?減肥

?吃得更健康

?開始鍛煉

以下是您可以做的減少癌症風險的擴展列表：

1.定期享用綠茶

最近的一項研究表明，每天喝3杯綠茶可以將乳腺癌風險降低40％。

綠茶含有抗氧化劑，研究表明有助於清除體內的自由基（可導致細胞突變）。

綠茶還可能降低直腸，肝臟，胰腺，胃和結腸癌的風險。

2.減少酒精消耗

研究表明，更高的酒精消費與更高的癌症風險相關。

建議女性每天飲用不超過一杯飲料，男性每天飲用不超過兩杯飲料。飲料定義為：

?12盎司啤酒

?5盎司葡萄酒

?1.5盎司80級蒸餾酒

研究表明，飲酒會增加患乳腺癌，喉癌，口腔癌，肝癌，喉癌，結腸癌，直腸癌和食道癌的風險。獲得乳腺癌風險較高的女性可能會選擇完全戒酒。

3.保護你的皮膚免受太陽的光芒

皮膚癌不僅是最普遍的癌症之一，它也是最可預防的，這是個好消息。

皮膚癌最常見的原因是：

?不受保護地暴露於太陽光線下，這就解釋了為什麼在暴露的皮膚部位（包括您的臉部和手部）通常會看到皮膚癌

更多好消息：

?幾乎所有的皮膚癌都可以在早期發現。

但是，理想情況下，您首先要避免皮膚癌。這裡有一些提示可以幫助你預防皮膚癌：

?使用日常防晒霜

?在上午10點到下午4點之間避免陽光照射

?穿淺色的寬鬆衣服以保護您的皮膚

4.喝大量的水

這是個簡單的。

研究表明，喝大量的水可能會降低患膀胱癌的風險。為什麼？水可以稀釋尿液中的癌症藥物，從而減少這些藥物與膀胱接觸的時間。

此外，喝大量的水有助於消除體內毒素。

研究表明，持續脫水可能與尿路，結腸癌和乳腺癌有關。

建議您每天至少飲用8杯水。

5.多吃水果和蔬菜

為減少患癌症的風險，您可以採取的唯一最關鍵的步驟是每日飲用各種生水果和蔬菜。美國癌症研究所建議你三分之二的膳食以水果和蔬菜的形式出現。

水果和蔬菜含有纖維，維生素，礦物質，胡蘿蔔素，黃烷類和保護細胞的酶等物質。

水果和蔬菜還含有抗氧化劑（如維生素C，維生素E等），幫助清除體內有毒的自由基。

6.降低你的糖攝入量

甜食和糖果塊充滿糖，（鹽和脂肪），顯著提高你的熱量攝入量，同時為你提供很少的營養價值。

這些產品中的「糖」被迅速吸收到您的血液中，提升您的「血糖」水平，從而提升您的胰島素水平。高胰島素水平可能會增強某些癌細胞（即前列腺癌，肺癌，結腸癌和乳腺癌）的生長。

糖也會促進肥胖，增加患癌症的風險。

嘗試避免食物：

?糖（即葡萄糖，蔗糖，乳糖，果糖，麥芽糖等）

?脂肪

?鹽

也盡量避免軟飲料（如可樂）。

7.少吃肉 減少你吃的加工肉（如熱狗和午餐肉）和紅肉（如牛肉，豬肉和羊肉）的數量可能有助於降低結腸癌和前列腺癌的風險。

研究證實，肉和其他動物產品的攝入量越高，癌症的風險就越高。肉缺乏保護您免受癌症侵害的抗氧化劑和營養素，它含有飽和脂肪，可損害您的細胞膜，以及其他可能致癌的化合物，如殺蟲劑殘留物。

為了減少患癌症的風險，請將您的攝入量限制為每日4盎司或更少的紅肉（大約是一副紙牌的大小）。

8.活躍並保持健康的體重

除了踢「吸煙習慣」，減少癌症風險的最好方法是：

?積極運動

?保持健康體重，

?選擇健康食品

建議您在大多數日子每天至少鍛煉30分鐘。你的鍛煉可能包括：

?在院子里工作

?在你附近散步

保持健康的體重和日常鍛煉將有助於預防癌症。

請記住，超重可能會增加以下風險：

?乳房

?腎

?胃

?結腸，

?食管

?胃

?子宮癌

9.多吃全穀物

每天至少嘗試三次全麥食品。富含全穀物的飲食可以降低結腸癌和直腸癌的風險。

這裡有幾種簡單的方法可以將全穀物納入日常飲食中：

?每天吃一碗燕麥片

?只吃全麥麵包和義大利面

?只吃糙米

10.限制危險行為（煙草，無保護的性行為，針[由他人使用]）， 吸煙會顯著增加患癌症的風險，因此明顯早於戒煙時間戒煙更好。

此外，通過無保護的性行為或受污染的針頭傳播的病毒（如HPV，HIV等）會增加患上某些癌症的風險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！