喜歡鐵三，但是厭倦跑步？

厭·倦·跑·步

有很多鐵友反映在鐵人三項中【跑步】永遠是個梗，就是喜歡不上來！平時側重遊泳和騎行的訓練，跑步基本可以忽略，就在比賽時跑一跑。其實，如果你能夠戰勝心理上對跑步的排斥感，你鐵三的整體成績會上漲不止一個層次！

為什麼會厭倦跑步呢？

如何解決？

為什麼厭倦跑步？

1

都是偏科惹的禍

剛開始接觸鐵三，你可能信心滿滿，抱著三項都要出色的心態嚴加訓練，想要整體有一個很好的成績，可是過了一段時間後你發現騎行要比游泳好、游泳要比跑步好，這樣一個對比心理的產生，使你逐漸偏科，造成訓練軌跡脫離了初期目的，喜歡哪個練哪個，越不練越討厭。

2

工作、生活外加訓練，壓力太大

工作緊、任務重，還要抽出時間陪家人，導致沒時間為自己制定一個完美的鐵三訓練計劃，常常忽視內心深處最不喜歡的一項，這是很多人的現狀。在快節奏的環境中兼顧游泳、騎行、跑步確實很難做到樣樣堅持。

3

跑步比較單一枯燥

你喜歡游泳時像魚兒一樣遊動；喜歡騎行帶給你速度上的刺激，但是跑步只是左腿邁向右腿。然後你很自然的養成了一種跑步習慣，之後就一直在同一時間、同一地點跑步，這樣難免會厭跑，一切都是那麼的熟悉，熟悉到你閉著眼睛都能跑，時間久了自然會提不起精神。

4

跑步是鐵三中最後一項

游泳1.5公里、騎行40公里，最後是跑步。在身體快到達極限的時候，你接觸到的總是跑步，那時你會問自己：為什麼跑步這麼痛苦？為什麼跑步這麼累？其實，鐵三中並不是只有跑步這麼累，而是由於前兩項消耗了太多的體力，這使你更加厭倦跑步，平時對跑步這件事也提不起太高的興趣。

5

你否定了自己的跑步天賦

起初你對跑步很上心，也制定了相關的跑步計劃，嚴格的按照計劃執行，但你發現隨著計劃的實施，你完成的越來越困難，如果在你跑步很累的時候，有幾個跑友超越了你，就更加打擊了你的積極性，使你否定了自己的跑步天賦，你會開始懷疑自己的能力，認為不管你怎麼練都達不到別人的高度，當自己的實力滿足不了自身的期望就會產生厭跑情緒。

解決方法

1

花樣奔跑

嘗試一些新花樣，晨跑、夜跑、倒著跑，也可跑出不同的形狀地圖分享到朋友圈。經常更換跑步地點，換一個自己沒跑過的路線，哪裡風景好你就往哪跑，拍下沿途發現的美麗景色，世界上並不缺少美，而是缺少發現美的眼睛……換一種心情跑步樂趣會多很多，儘管去試。

2

聽音樂

邊聽歌邊跑步，很愜意，不過保證安全還是第一位。反反覆復聽著那麼幾首歌？可以經常更換歌單，找些動感音樂，在新的歌曲旋律中重新出發！

3

安裝跑步APP

記錄自己的跑步歷程，在沒有動力的時候，看看以前的成果，說不定動力又來了。躺在被窩裡翻看以前的跑步記錄搞不好你會笑出聲來！

4

報一場馬拉松賽事

現在跑步全球熱，有很多跑步比賽，報名參賽就會有自己的完賽目標，讓自己體驗一下與鐵三不一樣的馬拉松比賽氣氛，感受一下馬拉松帶來的跑步樂趣。自然就會有跑步的動力。（當然是重在參與~~）參加不同城市、不同時間段的跑步比賽，可以讓你體驗到不同的感受。

5

加入跑團組織

如果平時一直是自己一個人在跑，不妨嘗試約上朋友一起，大家可以邊跑邊聊天，這樣比較容易堅持，也很容易快速度過厭跑期。約上身邊的小夥伴兒一起跑！多結交一些志同道合的朋友，彼此交流，以後一起跑步，形成新的動力。

6

拋開跑量、配速、心率等一切參數

怎麼開心怎麼跑，假如前面有帥哥美女讓你好奇，就追上去看看；聞到花香，沿路找是哪散發出的味道……開開心心的享受跑步的過程。跑不動了就走，累了回家美美的睡一覺。說白了就是快樂就好！

7

給自己一些獎勵

當有一段時期厭跑時，完成某個跑步目標後給自己一定的獎勵。比如新的跑鞋，運動手錶，自己想買卻一直沒有捨得的東西……

8

避免高強度訓練

大部分人習慣在比賽前進行訓練，通過高強度，多里程的訓練來提高自己。我們的身體不是機械，不能承受長期高興奮度的狀態。在過度超量訓練之後，身體會產生疲勞感。要重視這種疲勞感，足夠的休息恢復才能保證下一次訓練的強度和效果。

9

交叉訓練

厭跑的時候可以換一下自己的運動方式，比如出去游泳，打籃球，騎自行車。安排幾次交叉訓練，減少幾次跑步訓練可以增加訓練的趣味性。這樣一方面可以降低自己沒運動的罪惡感，另一方面相互結合，效果更佳。

10

重視放鬆和飲食

很多跑者更多的重視跑步訓練本身，而忽視了放鬆與飲食。可以適度減少訓練時間，而增加訓練後的恢復和選擇更適合耐力運動的飲食，這種做法能讓訓練更高效。

每一次奔跑都是全新的，沒有兩次跑的體驗是一模一樣。就算是你每天跑同一條路線，你每天路上遇到的事情都會不一樣，天氣每天不同，會遇到不同的人，帶動你節奏的音樂不同，跑的距離和速度都會不同。

「吶，做人呢，最重要的就是開心啦」

夢想重要，開心也重要

有時呢，我們真的需要一點無厘頭的小幽默

讓枯燥的訓練變得有趣起來

你說是不是！

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