有一種Strong，叫Marathon Strong
小編有話
說
看一個成功的跑者，只需考察三件事：
第一看他有怎樣的跑友/跑群；
第二看他有怎樣的家庭支持；
第三看他有怎樣的DIY私密健身房。
閱讀正文時，請用以上要求鑒定吳晗是否超標。
回饋那些激勵我，幫助我，鼓勵我完成首馬的朋友們，分享一下自己的心得體會，也是給自己留下一個記錄，說不定哪天跑不動了，讀讀自己寫的東西也可以心潮澎湃。對於語文剛過及格線的我，寫作對我來說是亞歷山大（大家湊合著讀），不過跟馬拉松比起來，這都不叫事。
Fly With Me
完美世界
水木年華
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我為什麼要跑Marathon？
過去的一年，同事朋友們每次聽說我在進行馬拉松訓練，首先問我的就是跑馬拉松motivation是什麼。高中和大學時的我，長跑一直是我的愛好和專長。高三校運動會1500米和3000米的冠軍一直是我最激動的回憶，大學也有過5000米第五名的成績。
停止跑步還是在出國以後，一方面腰間盤突出的手術限制了我做更多的劇烈運動，一方面體重的增長讓我不在像以前那樣靈巧，長跑漸漸成為一個想試卻又沒有勇氣的目標。身邊跑馬拉松的朋友一直是我羨慕的對象，有過長跑經驗的我更加佩服他們的勇氣。這些年隨著孩子們長大和家庭生活的逐漸穩定，再次長跑的願望在我心裡愈演愈烈。
真正開始下定決心要感謝身邊的兩位朋友。一位是跑群里的俞同學，16年的兩次旅行都是我們兩個家庭一起的，在加拿大的Banff，兩家一起攻克了24km的Lake Louise tea house trail, 在感恩節，又一起完成了Texas最高峰的Guadalupe Peak trail。這兩個trail的落差都達到5000ft以上。爬完這兩個trail我已經累成一灘泥，腳疼頭疼更是難以忍受。可俞同學卻照樣生龍活虎。一打聽，原來他早已經完成了好幾個馬拉松。眼見為實，跑馬的體力果然不同凡響，暗自決心要在第二年提高身體素質。
第二位要感謝的是另外一個同事Yi。他比我早一年開始馬拉松訓練，從他身上明顯看到了跑馬的減肥效果。
在師弟的指導下，測了腳型，買了跑鞋，在17年的2月正式開始了第一次訓練。現在跑完了第一個馬拉松，回過頭來再想想自己到底為什麼要跑馬拉松，又有了更深一層的理解: 是滿足於每次跑完的成就感，是為無聊生活增添一些刺激的元素以對抗正在進行的中年危機，是為了在朋友圈炫耀自己，也是為了檢驗一下自己設立目標和完成目標的勇氣和恆心。
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一波三折的訓練過程
首馬之前的訓練就是一個不斷增加經驗值的過程，不管是positive的還是negative的。開始幾次是跟師弟一起跑的，他傳授了一些基本的注意事項，從4月份開始，大部分的訓練是跟俞一起完成的。我沒有嚴格follow一個訓練計劃，但知道基本的原則是循序漸進。從17年二月份開始，每周大概維持在20miles,10分的pace，5月份完成第一個半馬，pace8:30。這個半馬記憶猶新，因為右腳趾被磨破，血流了一路，以為是路上踩水濕了鞋，跑完才發現是血。看來一個美好的願望都是要用鮮血來祭奠的。
再後來就是參加跑群的夏日無休跑活動，開始堅持了兩周，後來趁著孩子們放假回國內，花了一個月的時間自己動手把家裡的三個房間換了木地板，並把其中一個改造成健身房，裝上了大玻璃。這一個月日日夜夜的工作量不亞於每周5天的跑步，成果就是為日後的跑前跑後放鬆和cross training提供了一個優良的場所。
自己動手完成的健身房，對傷後恢複發揮了巨大作用。牆上掛的是最近三次比賽的獎牌，其中30K那塊是由青山大哥代為收穫。
7月份回國三周，酷暑中，繞著家鄉的小村莊跑了7次，最長的一個是15公里，很好的保證了在國內暴飲暴食卻沒有增加體重。回美國不久，就開始了Houston千年一遇的洪災，就像很多跑群的朋友一樣，下雨無法出門跑步，雨停了以後又投入到了抗洪搶險和災後重建的活動當中。
馬拉松的訓練為災後重建提供了強大的體力保障。
跑步帶來的好處首次得到體現，那就是在水中跑步的人走的塊，幹活的時候也是跑步的人體力更充沛。這樣時間很快到了9月底，乘著到Utah和Colorado野外實習的機會，逃離了Houston的濕熱酷暑，在高原涼爽的氣候下享受著跑步，欣賞著美景，這其中包括一個40度氣溫下的半馬，和一個繞著arches national park的15mile，這也是第一次到達半馬以上的長距離。高原訓練的效果毋庸置疑。
回到Houston後，速度明顯得到提升，VO2max也達到前所未有的高度58。10月的一個月到達訓練的巔峰，周跑量接近40，而且還實現了18，19的長距離。10月底的休半馬，是第一次正式比賽，也迎來了我的小宇宙的第一次爆發.賽前，Tina姐臨時教會了我如何掌握比賽節奏，1小時35分，7：17的average pace結果基本實現賽前制定的目標，也實現了多項個人最好成績。這次比賽讓我信心大增，對馬拉松充滿了期待，頭腦一熱，馬不停蹄在半馬後一周沒來得及休息又跑了40mile，在第二周達到有史以來的最高里程61.4mile，其中包括一個在Austin的沙土路和一個8分內的20mile。
這期間，右小腿內側從開始隱隱作痛到20mile後的巨疼，到第三周，仍堅持跑了兩次，卻不得不每次下腳都要跟疼痛作鬥爭，以至於後來無法正常走路和上下樓梯。跟俞一起分析了一下癥狀，基本確認是常見的shin splint。從這以後開始了長達一個多月的恢復過程，冰敷，綁帶，做拉伸，瑜伽和騎車，得以維持受傷前攢下的基本身體機能。中間想跑Sugarland 30K，在群友的一再勸說下，放棄了比賽，而把目標放到來年一月的全馬。回頭看，要是跑了30K，就跑不了馬拉鬆了，所以真的要感謝大家的苦口婆心。
12月中旬開始恢復跑，聖誕節前一天跑了第二個20mile，狀態基本恢復，再之後又是一周的cruise，又一次暴飲暴食，幸好在健身房堅持騎車和速度的訓練，體重得以保持。下船後，正好趕上寒流來襲，身體稍有不適，休息一周，少量練習，轉眼就到了全馬的比賽周。
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焦慮和興奮的首馬體驗
如果說前面的訓練過程是10月懷胎，那馬拉松之前的心情就像是臨產前一下，有些迫不及待，又有些焦慮不安。那天是難得的寒冷乾燥的好天氣，早上四點多就把一家人拉起來，6點跟小夥伴們一起到達convention center，早已經是人山人海，所有人都嚴陣以待，興奮之情油然而生。
跑前龍幫的全體跑友的信心十足，志在必奪。俞略顯緊張，我是興奮大於緊張。
很多有經驗的跑友都稱讚休馬的組織工作，其中重要的一點就是出發前大部分時間是可以待在室內，在天氣冷的時候，這尤為重要，而且也給前來加油助威的家人提供了一個休息的地方。天還沒有亮，寒風還在呼嘯，裹上垃圾袋，就跟著黑壓壓的人群一起朝起點涌過去，第一次感覺到了人們對馬拉松的熱情，那種對很快就要來臨的痛苦和挑戰無所畏懼的信心。
賽前一度把3：10作為我的目標，後來考慮到這是我的首馬，順利完賽最為重要，賽前臨時把目標改到3：20，所以一開始就跟著3：20的pacer們。
開始的幾個mile跑得尤為輕鬆，漸漸跑到接近3：10那一群人，第8mile跑到Rice附近還是感覺良好，寒冷的天氣對心跳的控制有很大作用，直到這時，我都感覺沒怎麼出汗，為了保持後面的體力，還是把第一個膠吃了下去。到達半程之前，一度想把旁邊的一個老外超過去，那傢伙好像看出了我的意圖，幾次攔在我的前面，估計也是想提一下自己的速度。就這樣我倆一直僵持到快14mile的時候，我看見了冒著嚴寒帶女兒前來加油助威的Yi, 我就像打了雞血一下，一聲怒吼，把那傢伙甩在身後，後來他再也沒有追上我。這也是我全程的最佳興奮點。
14mile處，Yi和他閨女製作的激勵標語，對我是滿滿的一針雞血。
這之後，身邊的人也越來越少，慢慢的身體進入疲勞期，補的膠也好像不起作用了，再加上後面的路況起伏較多，終於到20mile的時候，感覺到了極限，也就是傳說中的撞牆。到22mile的時候，已經是痛不欲生，只是靠前傾的身體機械性的挪動腳步，24mile的時候生不如死，跟著身邊為數不多的人一起罵髒話。正好這裡有個大坡，一度想放棄比賽，可又不想讓終點的老婆孩子們失望，咬了咬牙，想跺腳卻感覺不到腳在哪，因為整個下半身都麻木了。
再這之後，路邊的人漸漸多起來，吶喊聲反而讓自己又慢慢的興奮起來，終點在望，勝利在望，老婆孩子在望，最後1mile反而把速度提起來了，就這樣，身無旁物，靠著本能衝過了終點，連近在咫尺撕破嗓門的家人都沒有看見。3：16：55，7：31 average pace，賽前的目標順利實現，也慶幸賽前沒有把目標定的太高，沒有低估馬拉松對身體和意志力的摧殘。一個有意思的插曲，比賽一開始老婆就帶孩子們去佔好了有利位置，幾個小時他們一直在為過往的全馬半馬的人加油，開賽兩小時過一點，老二在看到冠軍衝過後，就一直盤問她媽，爸爸在哪裡，一聽說爸爸還要一個多小時才能到，便大哭了起來，一直哭到看見我以後。賽後見到她，花了好長時間跟她解釋什麼是sportsmanship，這才露出了笑容。
賽後和家人的合影，老二好不容易又有了笑容。早知道應該先跟她解釋sportsmanship，這樣我的壓力也小點。
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對未來的展望
身邊的一個又一個馬拉松故事仍在激勵著我，沒有了目標，也就難有動力。千里之行始於足下，沒有紮實的基礎就沒有賽場上的突破。離BQ的目標還差10分鐘，根據自己的實際情況，跟俞一起制定了BQ2020計劃：用接下來一年的時間無傷病完成周平均40mile，年總量2000mile的目標。今年我的比賽計劃依然是半馬，30K和全馬。在過去的一個多月，我們風雨無阻，周中跑短距離結合快速度，大部分都是家裡人起床之前，黑燈瞎火的時候完成，周末的時候和更多的小夥伴一起跑長距離，增強有氧基礎。這段時間也是Houston天氣變化最大，最惡劣的時間，有了俞和大家的不斷鼓勵和支持，才能堅持下來。未來的路還很長，還需要不斷的堅持，堅持，再堅持。
今年的訓練up to date. 曬一下也是為了鼓勵自己堅持堅持再堅持。
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結語
寫這些文字的另一個目的也是為了激勵那些想健身卻還沒有邁開腿的家人和朋友們。
過去的一年，我的體重減少20磅，bmi降到22.1，沒有生過一次病，過敏癥狀消失全無，膽固醇降到合理範圍以內。在飲食結構上，米飯攝入量減少一半，代之大量的蔬菜水果和肉。全家人在我的帶動下也健康不少，孩子們也很少由於生病曠課，老婆也從今年有規律的加強鍛煉，還制定了年底前跑10K比賽的目標。
上升到精神層面，馬拉松更是對毅力的挑戰，是從平凡和消極當中對自己的一種拯救，是對負能量的一種宣洩，對正能量的一種渲染。借用當前Houston災後重建的標語HoustonStrong，回到正題，我覺得有一種strong，它叫marathonstrong！
本期編輯：語文課代表
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