午睡時「鬼壓床」？越睡越困？到底怎樣午睡更科學？
160，More Than Health--健康，就要160
向午睡勢力
低頭
春困秋乏夏打盹，如果白天不午睡，整個下午會崩潰，你說是不？
可是也有朋友一午睡，就出現小編標題里說的情況，整個人都不好了。想在中午睡得更香嗎？答案都在下面。
変態乳牛
H@ck
Tom
00:00/00:00
一、午睡睡多久才合適？
上班等下班
中午癱一癱
1
30分鐘？1小時？2小時？
答案不是唯一的，先來認識一下睡眠周期。
睡眠過程是慢波睡眠（深度睡眠）和快速眼動睡眠（淺睡眠）兩種階段周期性交替進行。一個完整的睡眠周期一般是1~1.5小時：
剛入睡的前15~30分鐘，屬於快速眼動睡眠階段，容易醒過來；
一般入睡超過30分鐘，就會進入深睡眠階段，不容易被驚醒。如果在這個階段強制起來，就會出現所謂的越睡越困的情況，還容易出現輕微頭痛、全身無力等情況。
也就是說，午睡要麼控制在30分鐘內，要麼就睡夠一個完整的睡眠周期（1~1.5小時），才不會起不來，或者覺得更累。按上班族的實際情況，一般入睡滿15分鐘的休息就能達到目的了。
2
午睡老做夢，還「鬼壓床」，咋辦？
這個情況發生的頻率蠻高的，主要也是因為正常的午睡階段常常處在快速眼動睡眠期，這個階段本來就容易做夢，以及發生所謂的「鬼壓床」。
放寬心，認清下面2點就OK：
①做夢不是影響睡眠質量的重要因素。老做夢不代表就是沒睡好，除非還有其它更多附加癥狀。
②「鬼壓床」情況，在醫學上叫做睡眠癱瘓症，通常幾分鐘內會慢慢地或突然地恢復。可以這樣「解救」自己：
先試試轉動眼球，讓眼球做上下左右的運動，試著眨眼；
或者收縮嘴周圍的肌肉，動舌頭，同時盡量喊出聲音，咳嗽也可以；
繼續試著動動手指、腳趾等身體末端部位，讓身體慢慢從麻痹狀態蘇醒過來。
下面，咱們來看姿勢。
二、午睡這個錯誤姿勢，影響超出你想像！
午睡不對
傷害加倍
對，就是趴桌子睡。
1
趴桌子午睡，有什麼不良影響？
①眼不舒服，剛睡醒時看不清：趴著睡時眼球會受到壓迫，造成眼部血液迴流不暢。
②影響消化，易打嗝：趴著睡時彎腰駝背，腹部受壓，腸胃蠕動變慢，分解食物產生的氣體就會囤在胃裡，等你睡醒直起腰，它們就會陸續以打嗝的方式跑出來，夠嗆的。長期如此還可能造成消化不良。
③脖子酸痛或者腰痛：這種睡姿下，腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度，壓力分布不均，時間久了容易導致頸部肌肉酸痛僵硬。腰背韌帶、肌肉也會受到牽拉，長期可能造成椎間盤退變乃至突出。
④頭昏手麻，局部神經麻痹：壓到手臂和胸部，影響局部的血液循環和神經。
2
如何健康優雅地午睡？
在辦公室的話，沒條件也要創造條件午睡：能躺著絕不坐著，能坐著絕不趴著。比如：
買個摺疊床或者躺椅。盡量營造在床上的體驗感，讓四肢舒展開來；
準備一個U形枕或其它午睡枕。靠在椅子上睡時，脖子上套個U型枕，撐住頸椎。不得不趴著睡時，最好把頭枕在枕頭上面。
說到這，小編忍不住提提西班牙。他們對推廣科學午睡的執念也是夠深的，專門搞了午睡大賽，冠軍能拿8000塊。真的是躺著就能贏錢了啊啊啊。
三、關於午睡，還有2點要注意
你是不是對午睡，
還存在什麼誤解？
1
據說這幾種情況下，不建議午睡？
網上流傳一些說法：低血壓、體重超標、有腦血管疾病的人不建議午睡。但其實理由都站不住腳。
睡不睡午覺取決於個人習慣和實際需求，對健康沒有太大影響。實在困了，還是建議午睡給身體打打雞血。如果午睡的地方有風口或者開著空調，記得披個毛毯保保暖。
2
沒條件午睡，有什麼可替代方法嗎？
摸摸頭，除了喝咖啡，試試下面這些辦法吧：
①減少碳水化合物的攝入。大部分老外沒有午睡的強烈需求，有個不能忽視的原因就在於飲食結構。碳水化合物攝入較多易帶來血糖的升高，而飯後血糖升高很容易導致犯困。
②適當按摩頭部，飯後遛彎聊天，涼水洗臉或者冷毛巾敷敷臉，也有助於保持清醒。
③回到工位時整理桌子，把和下午工作無關的東西收拾起來；或者適當運動健身，都能緩解疲勞。不過這一點的效果因人而異嗷。
一上班就犯困
一下班就精神
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