一組簡單動作，助你快速瘦腰瘦腿，塑造迷人身段

西風姐姐帶你一起練瑜伽

每天都有不一樣的精彩！

本節詳解一組快速瘦腰瘦腿的的瑜伽動作，以饗各位伽人！

練習步驟如下：

第一步：選擇直角坐姿作為預備式。雙腿伸直放於地面，雙手體側下落，指尖觸地，腰背挺直；調整平穩呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

第二步：1、彎曲雙膝，雙腿打開與髖同寬，雙腳腳掌踩實地面，大小腿成垂直狀態（如圖2）。

（2）

2、身體略略後仰，雙手放於雙肩的正下方，指尖朝前（如圖3）。

（3）

3、吸氣，收緊腳掌，手掌用力推地面；臀部上抬，胸腔向上舒展，頭部微微上抬，眼看前上方；大小腿保持垂直狀態，形成桌子式（如圖4）。

（4）

4、保持姿勢時長到自己的極限，注意呼吸要自然、緩慢、順暢。

桌子式體式可以很好地舒展腰背筋脈，能緩減腰肌勞損；促進四肢及骨盆區域的血液循環，可以很好地拉伸腿部和臀部肌肉，讓肌肉變得越來越緊實有型；還可消減腹部脂肪，按摩擠壓內臟，促進消化，和新陳代謝。

堅持這個簡單體式的練習，即可消除身體疲勞，預防和緩減腰肌勞損等腰背疾病。

還可在短期內收到消減脂肪、瘦腰瘦腿，打造優雅身姿的神奇效果！

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