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3種健身房器械握杠方法,你握對了嗎?

分享個細節——握杠,當你進行力量訓練的時候,你的握力、握法可以增強訓練成果,也可以毀掉你正在進行的練習;

稍稍調整你握杠方法,手腕的角度以及拇指位置,就可以極大影響你進行的動作,以及你可以使用的重量。

普羅大眾在平常健身時,最常用的就是下面這3種,看看你是否做對了!

#1

卧推——軟塌塌的手腕

卧推中「軟塌塌」的手腕是最常遇到的,不論是杠鈴還是啞鈴進行卧推訓練,當然,並不是真的軟塌塌,而是講杠鈴的重量直接壓在掌心,從側面看就是下圖左邊的樣子。

有些人在卧推時會產生手腕疼的現象,就是因為這樣的問題,總是掌心向上。這就是因為你的手腕的穩定性、握力不足的的主要原因。可能你真的不太清楚這個細節,又或許是你知道,但已經成為錯誤的習慣了。

所以,糾正這點只需要關注讓你的手腕成中立位置,指關節指向天花板,你可以想像,在卧推的時候,像出直拳一樣的感覺。讓你的拳面垂直朝上!每一次都應該強、准、狠!你要真給人一拳總不會是用你的手腕吧?

卧推,滑杠事件如此普遍,你真的還敢掉以輕心嗎?

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記住!安全第一,大拇指繞杠能夠提供給你更充足的安全性(但不是絕對!),而且能夠讓你手腕能夠保持中立!

#2

硬拉——不管多重都用交叉握進行

不可否認,交叉握法所產生的扭矩很舒服,也就是我們常見的正反手握杠,每次都使用正反握有可能會引導你的身體超不平衡的方向發展!

你下次做硬拉的時候可以只用空杠來嘗試下,是不是正手一側的身體會略微前傾,這會導致你身體產生非常微妙的扭轉,這會增加你脊柱上的剪切力,對於你進行大重量的硬拉時,這絕對不是一個什麼好事兒。

另外就是你的二頭肌,可能會出現不平衡的問題。

首先我不是說交叉握杠是錯的,我都會常用,也並不是什麼壞事,但要有選擇的使用,當小重量的時候還是保持正常的握杠方法,而大重量的時候可以的話,還是要正反手交替使用。

有教練會提示使用舉重握杠方法,大拇指繞桿,食指中指包住大拇指,這樣的方式或許能夠拉起更大的重量,也更安全,但對於大多數人來說非常難受,而且會特別疼。到現在我都不習慣(沒有)在硬拉中這樣做過。

#3

高位下拉——拇指繞杠(鎖握)

如果你真這麼做,可能會限制你的背闊肌參與到你的訓練中。

雖然這看起來和我們開頭所說有點自相矛盾,但為了更好的調動你的背部肌群在這個動作里,那你應該讓你的大拇指解放,這樣做可以讓更多的壓力集中在你的背闊肌或者背部肌群,而不是你的手臂。

很多人糾結高位下拉時,二頭肌總是先比背部肌肉疲勞,所以助力帶在此時作用就很大了。不過如果你犯了這個錯誤,修改下或許會有所長進,另外就是不要在下拉過程中勾手腕,這樣會讓你的小臂酸脹難耐。

另外在下拉過程中,將中心放在小拇指一側,更更多鍛煉到背肌下方,感受會更明顯。

以上在健身中最常見的幾種握杠方法

舉一反三幾乎也涵蓋了所有的動作類型

雖然只是細節

但帶來的體會和鍛煉成效卻截然不同

分享給大家可以慢慢體會。

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