讓你認識高血壓，以及高血壓的正確生活習慣！

高血壓是以動脈血壓升高為特點的全身性、慢性血管疾病．是由多種發病因素綜合影響的結果。

主要包括：

1.遺傳因素：大約60%的半數高血壓患者有家族史。

2.精神和環境因素：長期的精神緊張、激動、焦慮，受雜訊或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。

3.年齡因素：發病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。

4.生活習慣因素：膳食結構不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素。

5.藥物的影響：避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

另外，肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實質損害、腎上腺佔位性病變、嗜鉻細胞瘤、其他神經內分泌腫瘤等均可引起高血壓。

診斷高血壓：在未用抗高血壓葯的情況下，非同日3次測量，收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。

目前國內高血壓的診斷採用2005年中國高血壓治療指南建議的標準：

合理生活習慣：

原則：高血壓病人的飲食，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則，高血壓病人合理選擇飲食十分重要。另外多運動，有著良好的心態也很重要。

①減輕並控制體重。要活動肥胖的身體，心臟代償的多增加工作量，為全身輸出更多的血液。身體越重，心輸出量相對就越高，血壓也就越高。在實質上，跟運動後血壓升高的機理是一樣的。因此，減輕體重可以降低血壓。

②減少鈉鹽攝入。高鹽(高鈉)攝入能引起水鈉瀦留，導致血容量增加，同時細胞內外鈉離子水平的增加可導致細胞水腫，血管平滑肌細胞腫脹，血管腔狹窄，外周血管阻力增大，引起血壓升高。能使血管對兒茶酚胺類縮血管因子敏感性增強，導致血管過度收縮，外周血管阻力增加，血壓升高。

③科學飲水。水的硬度與高血壓的發生有密切的聯繫。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣。最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

④飲食宜清淡。清淡飲食可使高血壓患者血壓降低。高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

⑤增加運動。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

⑥戒煙、限制飲酒。煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓並發心、腦血管病的可能。酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

⑦減輕精神壓力，保持心理平衡。高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神疲勞，這些都是原發性高血壓產生的誘發因素。當人在憤怒或痛苦時，由於動脈外周阻力的增加，致使舒張壓明顯上升；恐懼時，由於心臟輸出的血量增加，造成收縮壓也升高。

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