上班族容易肥胖，如何在忙碌中減肥鍛煉？其實很簡單的

在現在的上班族中，肥胖大肚子，已經是比較普遍的現象了，為什麼呢？

1.現在的上班族面對的工作壓力越來越大，經常要加班，甚至通宵，容易造成內分泌失調，新陳代謝變混亂，因而容易造成肥胖。

2.上班族坐在辦公室工作的時間一般都很長，腰部腿部都缺少鍛煉，容易堆積脂肪，造成大肚腩。

3.飲食不規律，吃飯很多時候是不定時，而且經常叫外賣，飯菜也很油膩，特別是要經常應酬或聚會，那更是暴飲暴食，使得腸胃造成很大的負擔。

我們都知道運動鍛煉可以減肥，和改善身體素質，但卻沒時間鍛煉，或覺得跑步和去健身房很耗時間，抽不出一整段時間去運動，使得鍛煉的次數非常少。

其實我們每天只需抽些一點點零碎的時間，做一些簡單有效的鍛煉，也可以很好的改善這種狀態。

有哪些是隨時隨地可以進行鍛煉的項目：

1.仰卧起坐：對瘦腹和減肚子有很好的效果。

2.俯卧撐：出來能增強手部力量，還可以練出結實的胸肌，塑造身材曲線

3.平板支撐：同時鍛煉身體的核心肌群，整體提高身體的力量。

4.跳繩：屬於比較高強度的有氧鍛煉，不但能夠增加肺活量，提高手腳的力量，還可以提高手腳的協調性

5.深蹲：很多的下肢鍛煉動作，能打造腿部的肌肉。

一天合理的安排空閑時間來做上面的鍛煉，只要你有心去做，每次抽10分鐘出來鍛煉，應該很容易做到的。

例如：

早上梳洗完後，抽10分鐘做仰卧起坐和俯卧撐

下午工作累了，可以練練平板支撐，深蹲或俯卧撐

晚上，在洗澡前半小時，練習跳繩和深蹲

同時，我們也要調整我們的飲食習慣

1.多吃些蔬菜，少吃些肉

2.少吃些油膩的食物，少吃些鹹的食物

3.每餐不能吃太飽，睡覺前一小時最好不要吃東西

4.多喝些胡蘿蔔汁或芹菜汁

5.平時要多喝白開水，少喝碳酸飲料

6.多吃蘋果，對減肥也非常有益處

堅持鍛煉和好的飲食習慣，在不知不覺中你就會發現自己不再肥胖了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！