做有氧運動害怕掉肌肉，其實你只需要做到兩點就不用擔心這個問題，有氧運動是會掉肌肉，但是長期來看是可以補回來的，只要你做到這兩點就可以。

一、不要疏於力量訓練。

不要一直都只做有氧而再也不做力量訓練，事實上，有氧運動時的肌肉分解是可以靠力量訓練時的超量恢復抵消掉的。

那些做完力量訓練後再跑40min步的人也照樣增肌，也就是說，力量訓練的超量恢復效果，往往要大於肌肉運動分解的效果。

二、補充充足蛋白質。

增肌的條件或者說超量恢復的前提就是蛋白質，蛋白質是合成肌肉不可或缺的原料，所以只有補充充足蛋白質之後，才能靠超量恢復來抵消肌肉分解。

並且，蛋白質中含有亮氨酸等支鏈氨基酸，據介紹可以有效鎖住肌肉流失，防止運動時肌肉的分解。

強硬健身，

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