純有氧運動減脂效果不如高強度混合氧運動。

減脂運動大家都會提起一個詞叫做有氧運動，但純有氧運動對減脂來講太耗時間，而且消耗熱量也不理想，所以我們經常會採用高強度混合氧運動來進行減脂。

常見的高強度混合氧訓練有：

間歇跑：

快跑、慢跑和慢走相結合的一種跑步方式，對於訓練消耗的提升、心率的起伏都有很好的作用。

間歇跑的方式一般是慢跑3分鐘，之後快跑20秒，再慢走30秒，循環多次即可。

跳繩的時候也可以採用這種跳法，讓心率不停起伏，讓身體在無氧代謝和有氧代謝之間循環，不要始終堅持一種頻率。

TABATA：

也就是HIIT訓練的代表方式，TABATA比間歇跑運動但我好處就是空間小、動作全面，全身都能鍛煉到。

四個動作為一個循環，每個動作堅持20秒，中間休息10秒，繼續下個動作，循環多次。

抬腿跳

波比跳

蹲跳

俯卧登山

任何一種運動動作，都可以用這種高頻率-低頻率輪換的方式來進行訓練，這樣訓練比堅持同一種頻率減脂效果要好上數倍之多。

強硬健身，

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