減肥的十大基礎知識，能做到五條以上必須會瘦！你做到了幾條？
小夥伴們減脂的心越來越急迫，想要快速減脂，單純的選擇跑步，是不能達到燃脂最大化的哦！一定要搭配更高效的動作組合，加上管住嘴，少油少鹽，一定會快速瘦下來的哦~今天為大家帶來十條減肥基礎知識，能做到五條以上的肯定會瘦下來哦~加油！
1、摒棄排毒斷食法
你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！多吃蔬菜，一天吃3份綠色蔬菜，綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
2、不完全克制自己
每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多。所以，別刻意剋制自己，把減脂當成一件開心的事去做。還有一個辦法，就是把那些高熱量的零食統統趕走，看不到就不想了！
3、掌握攝入
食物不剋制，食物量一定要剋制，知道自己每天吃了多少卡路里很重要，知道自己每天運動消耗了多少卡路里，這樣你才會完全掌握自己的減脂節奏！
4、當你開始運動 (或是重新恢復運動)
少做比多做效果更好，其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。
5、把出外吃飯變成一件」特殊」場合。
在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！
6、為自己制定個運動計劃，必須執行
運動計劃很重要，你要有自制力，按照上面的計劃執行，一段時間後，你會發現效果格外的好！
7、杜絕零食
管住嘴，你不是餓，只是嘴閑或者是饞，你可以選擇喝水或者走走代替零食，是在饞的不行，吃根黃瓜、胡蘿蔔或者西紅柿，都是可以的！
8、杜絕飲料
只喝水，不喝飲料。是在認為沒有味道，就加點水果，提提味。慢慢的你就會習慣喝水了，你會發現身心越來越健康！
9、增加力量訓練
想要減肥所有人都知道要做有氧運動，但卻很少人做無氧運動。無氧運動可以增加j肌肉量，從而增加你的代謝！還可以幫你塑形！
10、擁有個完美的早餐
完美的早餐不意味著大餐。少油一定是最主要的。早餐吃點碳水、吃點高蛋白食物很重要。碳水可以讓你一天都活力滿滿！早餐一定要吃，否則你的代謝可能就要遭殃了！減脂效果更差哦~
最後，提醒大家別太執執著於」完美」，開心才是最重要的。目標雖然重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。加油，好的心情會讓你更容易瘦下來哦~
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