這麼做，一個月瘦20斤，消除便秘、減掉肚腩！

小肚腩一天比一天大，這都跟久坐還有便秘有關。小編今日跟大家講一些生活好習慣，照著做，就可以幫你解除便秘煩惱，同時消除小肚腩，讓你輕鬆變身小腰精。

居家預防篇

1.早飯一定要吃。只有吃好了早飯，才能令腸道蠕動更活躍。

2.養成每天定時上廁所排便的習慣。

3.經常補充身體所需的水分。

4.為刺進腸道蠕動，多吃發酵食品和含食物纖維的食品。

5.加強鍛煉下腹部的肌肉。

腹部鍛煉護理篇

1、手臂彎曲，前臂貼地並做俯卧狀，兩腿與肩同寬。依靠前臂支撐身體重量，並保持這一姿勢2分鐘。

2、延續Step1的姿勢，逐漸伸直手臂並支撐起上半身。此時手掌應與肩部垂直，且骨盆必須保持緊貼地面。堅持這一姿勢30秒。

3、延續Step2的姿勢，左膝前曲，上半身同時向左側側轉並保持這個姿勢30秒。反方向亦是如此。

改善便秘食療篇

1.含纖維較多的食物。

2.根莖類(牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔等)、啫喱、捲心菜、芹菜、萵苣、蘿蔔乾、海藻類。

3.促進雙歧桿菌繁殖的發酵食品。

4.酸奶、納豆。

5.食物纖維的攝入也有竅門。如果纖維過長，在腸道內會形成團狀，這樣反而會導致便秘。像根莖類等縱向纖維較長的食物，在料理前可以先用刀切成數段。

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