最常見的8大瑜伽陋習，千萬避免不然後果很嚴重

等你點關注，都等出蜘蛛網了

接觸瑜伽至今，經常會聽到一些伽人抱怨：我在瑜伽中怎麼那麼容易受傷？我瑜伽的效果怎麼不如別人那麼好？我付出了那麼多時間去瑜伽，肥肉怎麼減不下來？我的瑜伽怎麼老是堅持不下去，是不是我太懶......其實，這些問題大多是由於我們瑜伽時的不良習慣所導致的。今天我們來看一下瑜伽人中最常見的10個問題，大家有則改之，無則加勉。

1. 急於求成，為減肥狂練瑜伽

很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽的減肥功效，心態是急功近利的。

一心希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣做的危險。練習初期身體適應期，每天狂練習便累積疲勞，很容易造成運動損傷。

瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你會體驗到身體深層的變化。

把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

2. 練瑜伽前必空腹，練完後立刻進食

練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個半小時至3小時後再練；如果吃葷，最好在3個半小時至4小時後再練。

不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。

練完之後立即進食是錯誤的，最好等30分鐘後再進食。

3. 認為瑜伽的核心是鍛煉體位

瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。

而且瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其他23個小時里。

所以瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。

重視體位沒有錯，與此同時也要重視和兼顧到呼吸和冥想，不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會淪為雜技。

4. 想做好體位法，又想省力的做

很多體位法練著辛苦，手腳發抖身體不聽使喚，瑜伽愛好者一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣。

結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向做了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不紮實。

練瑜珈是為了身體健康，那就應該努力痛快地練，汗水也是成就感之一。

不應該想著如何省力，反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。

5. 不計後果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，可能就會產生無法控制的想超越他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，保持在自己最大承受範圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

6. 練體式過度強調後彎

後彎是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。

脊椎有很多節，而還沒學會控制身體之前，時常再怎麼練也是練到最容易彎的哪一節，其它節脊椎還是沒練到，那可憐的那一節脊椎命運如何可想而知。

7.不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對？

一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張，相信自己，你完全可以做的到！

8. 過分強調拉筋

拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環。但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的。

練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因。

所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。

這八個瑜伽練習的彎路，你走過嗎？練瑜伽時應重視這些瑜伽誤區練瑜伽時走更少彎路，才能讓瑜伽更好地發揮功效。

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