選擇心理療愈如何高效自助、助他，真管用

前言：

人類之所以能一直不斷前進，是因為我們的潛在動機一直是：希望越來越好，因此我們在做出決策過程中，這個動機也一直自覺或不自覺的引導著我們。

其實不管是誰，每個人的每個選擇行為都已經儘力了，神經決策心理學研究表明我們的選擇行為是同時受思維認識、情緒精神、軀體狀態的綜合作用，而不是僅僅受思維影響。

在生活中，我們看到自己或他人的事例，如思維認識做出一個選擇，但情緒卻偏向另一個（人們在拌嘴時）；或者思維認識做出一個選擇，但軀體狀態使得自己改變選擇（有時候累了或者體力特好，心有餘而力不足）。

第一：自己接納自己或他人

認可自己過往及當下的每個選擇行為，不管是否被社會評價為非道德或非法的。

助人者若非常了解受助者的來龍去脈時，這時有一個最大的危險就是助人者自己在內心有很多評判，雖然表面上你似乎覺得自己不會表露出來，但其實你的身體信號，語氣或一些評價詞語不自覺暴露出來。

助人者提醒自己：每個人的每個選擇行為都已經儘力了。

尊重對方接納對方，若無法做到，就按這個程序助人者自己先反覆練習這三個步驟。

能做到這一步就已經接近療愈的一半了。

因此可以反覆閱讀前言，和對自己提醒，可以反覆寫或大聲朗讀這句話：

每個人的每個選擇行為都已經儘力了。

第一步就是把心安住。

第二步放鬆

助人者或自助者可以做一些廣播體操、瑜伽總之是基本的肢體伸展的動作

或者對以下三大部位拍打：

頭部用手掌拍打

肩頸和胸部用空心拳頭敲打

臀部和大小腿用空心拳頭或掌根敲打

把注意力放在身體的感受上。

切忌：帶領著不要喊動作節拍，讓拍打者跟隨自己身體感受來做

哪個部位想多做一些，哪個部位少做一些。

第二步就是讓身體放鬆下來，

這個拍打過程能刺激大腦釋放一些催產素、讓身心放鬆下來。

第三步照鏡子

既然接納承認自己的每個選擇行為都已經儘力了

那就對自己和（或）對方的身心進行照鏡子

就是用第二人稱來描述自己頭腦中閃過的任何思維認知念頭，如可能有「我想殺了她」（在描述的時候改成「你想殺了他」），在這個步驟中不要用道德法律的眼光來看待念頭。有時候是身體感覺到的癥狀，如頭疼、後背酸，就說：你的後背酸」。有時候是情緒，如覺得悲傷、傷心、憤怒等，就說：你感覺傷心，你感到憤怒。

在這裡注意要點：

就像一個儀器客觀的檢查來描述出：思維念頭、情緒精神、軀體狀態

在描述的時候同時是帶著一份關愛和慈悲

對同一個狀態有時候可能一直重複描述它：如感到頭疼，感到頭疼、感到頭疼、感到頭疼、感到頭疼..........。可能進行15分鐘都是這個頭部狀態的描述

我們自己在生活中都有體驗：若自己的觀念或情緒被被人接納理解了，自己似乎找到知音了，人感覺一下子亮了起來。

這個第三步驟就是如此功效，只是如實慈愛的描述念頭、情緒、軀體感覺。

以上三個步驟可以反覆做，直到自己或對方的身心放鬆下來，情緒平靜下來

總結是：相信潛力和內在的智慧，身體放鬆伸展、理解性客觀描述

然後我們可以啟動第二輪的自助或助他，那就是去發展更多的選項，使得面對問題時，能做出更有效的選擇。

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