苗條勻稱的雙腿一直是女性夢寐以求的，

腿部臃腫也是女性最大的苦惱。

十個妹子十個嚷自己是大象腿，

九個還說運動會粗腿，

所以乾脆不運動了。

擁有一雙美腿是在人群中成為焦點的絕對法寶，纖長的雙腿，讓你看上去更加高挑挺拔，增添你的女性魅力。

訓練腿部，可以提升腿部力量，增強下肢的靈活性和協同性，也能為日常的基本活動以及運動奠定良好體能基礎。

想要減去腿部肥肉，離不開飲食、按摩和健身，當然，最好的辦法是健身。

多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的，對於沒時間去健身房的人來說，徒手鍛煉也比較適宜的方法。

如何訓練才能鍛鍊出苗條勻稱的雙腿呢？

今天小編會安利4個動作，讓你輕鬆減去腿部肥肉。

第一個動作：後抬腿

雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。

這個動作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~！

第二個動作：弓步下蹲

雙腳前後分開約半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。

注意動作的標準性，記得換邊練習哦！

第三個動作：俯身後踢腿

1. 兩手撐地，距離保持與肩部一樣寬度，單腳腳彎曲跪地，膝關節呈直角，要後抬腿的一側腿彎曲懸空，不能塌腰，這是起始動作。

2.向後上方抬腿，直到大腿和地板平行，膝關節呈90角。

3.靜止1秒後，復原到起始位置。完成一組後才換邊練習

第四個動作：原地踏步

身體保持直立，眼睛看向前方，兩腳不斷交替上抬，膝關節呈90度，大腿和地板平行，兩手跟隨踏步動作交替前後擺動。

每個動作堅持1分鐘，循環3-4組。

以上4個動作你學會了嗎？一定要多加鍛煉才能減去腿部肥肉哦！

飲食方面，多吃含維生素B的食物

想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。

生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

關注公眾號：增肌減脂

獲取一周瘦4斤、新手健身計劃

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！