更年期女性堅持「3要2不要」，調節內分泌、保證好睡眠，方便實用

更年期是女性的重要時期，也是敏感時期，是女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降引起的，由於雌激素的原因，女性會內分泌失調，身體會出現失眠、潮熱出汗、情緒不穩定等一系列的問題，失眠對更年期女性來說是折磨的存在，更年期女性堅持「3要2不要」，調節內分泌、保證好睡眠，方便又實用！

1.室內不要放太多家庭電器

電器工作時候都是有磁場的，看不見摸不到，但是對我們的睡眠有很大的影響，有人總抱怨睡眠質量不好，其實很可能就是卧室放置了電暖器、電風扇、空氣清新機、空調等電器作怪，要知道，一個小型電暖器的磁場就可以高達200mg以上。所以室內不要放太多的家庭電器。

2.睡醒後不要長時間賴床

細心的女性就會發現，如果睡醒後長時間賴床會頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力，長時間賴床，會耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。女性要保持著「早睡早起、鍛煉身體」的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，使身體進行正常的代謝

3.晚上不要吃太晚

很多人在晚餐時不注意控制攝入量，經常暴飲暴食，在睡覺的時候，晚餐的食物來不及消化，仍然殘存在腸胃中，給胃部增加負擔。為了能夠緩解這樣的癥狀，大家一定要控制晚餐的攝入，少吃一點，八分飽即可。睡前還可以食用澳紐林蜂蜜，能調節腸胃，還能有效緩解更年期癥狀。

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4.睡前要泡腳

熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。」如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，有利於高質量的睡眠

5.睡眠時情緒要簡單

更年期女性本就是失眠而又容易情緒不穩定的群體，睡眠不足會導致負面情緒增加，積極情緒減少。這就意味著，我們因為負面情緒影響睡眠的同時，失眠又會加重我們的負面情緒，最終形成惡性循環，所以女性一定要學會調節自己的情緒，良好的情緒有助於女性更快進入睡眠狀態。

只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。

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