所有醫生都告訴肝病患者應該適量運動，到底怎個運動法才叫適量呢

春天是萬物生髮的季節，我們身體的「底氣」需要在這個季節進行保養，尤其是補充身體的陽氣，其中最重要的就是肝臟部位，現代生活的快節奏不知道讓多少人的肝臟處於一種危險的狀態，熬夜、油膩快餐、應酬飲酒等等生活方式讓現代人的肝臟苦不堪言，脂肪肝、酒精肝的年輕化趨勢越來越明顯，因此養成良好的生活習慣對保養肝臟有著重要的作用，其中運動就是一個很重要的部分。

網上很多「網路醫生」的都會告訴大家：要想保養肝臟保持適量的運動是一個很有效的行為，但是卻沒有人告訴我們，怎麼運動才能算得上是「適量運動」，如果超過這個適量反而會對身體造成嚴重的負擔，所以今天就來教教想要養肝護肝的病患怎麼運動才能算得上是適量！

起早運動，舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。眼下正值春季，由於冬天運動比較少，身體的多項機能還在「冬眠」，因此春天運動要「慢」，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

走步：體質較好的人群。中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，不僅可以養護肝臟，而且堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率。體質較弱的老年人。選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

騎行：可防慢病。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。可減壓力。騎自行車，可幫助戶外運動者釋放心理壓力，舒適的心情對肝臟養護起著極其重要的作用。控制運動量，以日常健身為目的的騎自行車運動，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

登山：呼吸負氧離子，增強心肺功能。城市的戶外空氣也只有100~200個，而森林和海濱的空氣中科高達2萬個以上。空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能，而且能保養肝臟，增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能。改善身體平衡。山間道路崎嶇不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預防近視，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

但是要注意膝關節養護。下山時膝關節承受的衝擊力更大，所以要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。

上述就是我們說的適量運動的具體措施，但是現代生活的快節奏讓很多人忙於工作，沒有時間通過運動來保養肝臟，其實也可以嘗試養肝茶的方式，巴馬藤茶就是不錯的選擇，養肝的必要措施是補充硒元素 ，而藤茶中含有豐富的硒，不僅可以養護肝臟還可以對導致肝病的致病因子自由基起到很好的抑制作用，從而達到養肝護肝的目的。

藤茶中的黃酮元素豐富，素有「黃酮之王」的美譽，黃酮可以增強人體免疫力，加快人體新陳代謝，對人體有諸多好處，但是人體無法自行產生黃酮，只能通過外界攝取，所以飲用藤茶也是一個我們身體獲取黃酮的好辦法！

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