斜方肌下束疼痛 這些你必須要知道

一.肌肉拉傷

一些比較嚴重的斜方肌下束疼痛，是由椎間盤突出或神經緊張而導致的，但大多數斜方肌下束疼痛是由於過度使用肌肉導致的，因為這可能導致輕微的肌肉拉傷或撕裂。在普通成年人中，大部分斜方肌下束疼痛都是由肌肉拉傷、韌帶扭傷和軟組織挫傷引起的。這種傷害需要休息才能痊癒。這意味著你需要經常呆在沙發上，直到疼痛減弱。

好了之後你應該鍛煉來保持你的肌肉強壯。你可以游泳、散步、做瑜伽，還可以做一些伸展運動。還有就是經常的負重或突然的劇烈運動可能會使斜方肌和脊柱韌帶拉傷。如果你的身體狀況不佳，背部的持續壓力可能會導致肌肉痙攣。

二.關節炎

骨關節炎可以影響斜方肌下束。在某些情況下，脊柱的關節炎會導致斜方肌周圍的空間縮小，可能會導致你的斜方肌異常彎曲，就會出現疼痛的癥狀。另外如果你長時間沒有休息好，或者睡姿不正確，也可能會導致斜方肌下束疼痛，因為這樣會壓迫你的斜方肌神經。

三.沒有正確的飲食習慣

雖然斜方肌疼痛通常是由於肌肉拉傷引起的，但疼痛是由炎症直接引起的。因此，如果你能吃那些限制炎症的食物，就不會產生疼痛感。所以你應該多吃單飽和脂肪的食物，比如魚或魚油，還有胡蘿蔔、葡萄等。除了這些，蛋白質還有助於加速恢復過程，所以也要多吃一些富含蛋白質的食物。

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